Nos meses desde que milhões de pessoas começaram trabalhando em casa para desacelerar a disseminação do COVID-19, alguns prós e contras sérios de trabalhando remotamente surgiram. Por exemplo, alguns contras: não saber quando fazer pausas ou encerrar o dia; esquecendo-se de se levantar e se mover; trabalhando em lugares estranhos e em ângulos estranhos (quem diria que você poderia preencher planilhas com a cabeça no chão e os pés em uma estante?). Além disso, qualquer ansiedade de quarentena exacerba o estresse laboral preexistente e a rotina corporal rigidez de ficar sentado o dia todo .

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Mas não se esqueça de reconhecer os profissionais (mesmo durante uma crise global de saúde, é importante reconhecer os linings de prata !). Por exemplo, esta pode ser a primeira vez que você está longe do olhar direto de um chefe e colegas de trabalho (e do RH). Ninguém saberá se você fizer uma pausa de cinco minutos entre as videochamadas para se levantar e marchar em seu espaço de trabalho - ou fazer alguns alongamentos leves, mas eficazes para aumentar a circulação sanguínea e desperte todos os músculos você se esqueceu de usar enquanto auto-isolante . (Desculpe, glúteos, não é nada pessoal.)

Continue se encontrando com 10 minutos de sobra entre as apresentações do Zoom? Abaixo de, Beth Cooke , um professor de ioga e um instrutor em Obedecido —O destino online para streaming ao vivo, sob demanda treinos de casa - compartilha três alongamentos de ioga rápidos e fáceis projetados para serem espremidos em um dia de trabalho agitado.

O seguinte para iniciantes poses de ioga são incríveis por si só, mas se sentem ainda melhor quando feitos em sequência para um fluxo energizante do meio-dia. Use o vídeo de demonstração acima como um guia visual e, em seguida, comece a alongar. (E não se esqueça de respirar!).

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Movimento 1: Curva lateral em pé

(A) Comece na postura da montanha (Tadasana): fique de pé com os pés separados na largura do quadril, braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para frente.

(B) Levante os braços em direção ao céu e junte os polegares acima da cabeça.

(C) Dobre a parte superior do corpo suavemente para um lado, sentindo um alongamento na lateral do corpo. Repita no lado oposto.

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(D) Retorne ao centro com os braços ainda acima da cabeça e continue direto para o Movimento 2 ...

Movimento 2: Curva para a frente em pé (Uttanasana)

(A) Pressione as palmas das mãos uma contra a outra, abaixe os braços e, lentamente, dobre as pernas para a frente (dobre os joelhos o quanto for necessário).

(B) Segure o cotovelo oposto com cada mão e deixe sua cabeça cair pesadamente.

(C) Balance suavemente para abrir a parte superior das costas, estique a parte de trás das pernas e alongue a coluna.

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(D) Quando estiver pronto, continue direto para o Move 3 ...

Movimento 3: dobra para a frente com alongamento de ombro

(A) Ainda dobrado para a frente, traga as mãos para trás e entrelace os dedos na base da coluna.

(B) Deixe os braços caírem para frente (com as mãos ainda entrelaçadas) até onde for confortável e segure para abrir os ombros.

(C) Depois de algumas respirações aqui, solte os dedos entrelaçados e role lentamente para cima: mantendo o cóccix pesado, coloque o queixo no peito e imagine empilhar cada vértebra, enquanto você rola de volta para a pose de montanha em pé.

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(D) Termine rolando os ombros para trás 2 vezes.

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