É fácil cair em um padrão de dormir cada vez menos. Uma noite no trabalho aqui, um jantar fora com os amigos lá, e de repente você está com uma média muito abaixo do National Sleep Foundation - recomendado sete a nove horas de descanso todas as noites.
Embora possa não parecer um grande negócio, dormir menos de sete horas pode causar estragos em sua saúde física e mental. E há um efeito colateral mais visível de dormir muito pouco: envelhecimento prematuro da pele .
Sim, meus amigos inquietos, o sono de beleza é uma coisa real e você precisa muito dele. Procuramos os especialistas - Jeannel Astarita, esteticista e fundadora da Just Ageless Beauty Escultura Corporal + Laboratório de Beleza , e Gretchen Frieling, MD, dermatopatologista e CEO da GFaceMD - para quebrar por que o sono é fundamental para manter a pele saudável, e o que fazer se você não consegue fazer Zzzs suficientes todas as noites.
RELACIONADO: Isso é o que acontece com a sua pele quando você bebe álcool
O sono da beleza para a pele é realmente uma coisa?
Esta pergunta recebeu um sonoro sim de ambos os especialistas.
Durante o sono é quando o corpo descansa e se regenera por meio da eliminação e substituição de células mortas, incluindo pele e células sanguíneas, diz Astarita. Mais sono também reduz os níveis de o hormônio do estresse cortisol , que causa danos dos radicais livres à pele e a outros sistemas do corpo.
Dr. Frieling acrescenta que dormir o suficiente tem dezenas de benefícios anti-envelhecimento para a pele , incluindo a produção natural de colágeno induzida pelo sono, que previne a flacidez da pele e rugas. Com o tempo, privação de sono consistente pode causar um esgotamento mais rápido da elasticidade e da gordura da pele. E, a curto prazo, como qualquer pessoa que já teve uma noite difícil já sabe, o Dr. Frieling diz que a falta de sono pode certamente resultar em olhos inchados e / ou olheiras temidas .
RELACIONADO: 11 corretivos que cobrem os círculos escuros sob os olhos melhores do que qualquer outra coisa
O que acontece com a pele se você não dormir o suficiente?
Primeiro, há o óbvio. Como diz o Dr. Freiling, não apenas seu corpo se sentirá cansado se você dormir menos horas, mas também interromperá seu ciclo geral de sono e esses efeitos aparecerão em seu rosto.
Sua pele pode ficar desequilibrada, levando a uma tez desidratada e amarelada, acne e vermelhidão, diz ela. Quando você dorme menos, você afeta os níveis de pH da sua pele, que reduz o nível de umidade e esgota seu brilho natural.
E, observa Astarita, essa falta de sono também significa que seu corpo não está tendo tempo suficiente para regenerar as células que foram danificadas pela exposição ao sol ou manchas, o que significa que você tem mais probabilidade de notar linhas finas e descoloração pela manhã .
RELACIONADO: O hábito simples que melhorou totalmente a minha pele - e não custou um centavo
Ninguém pode evitar totalmente as noites sem dormir - então qual é a melhor maneira de lidar com isso?
Se acontecer de você ter uma noite tarde ou agitada de vez em quando, não surte. Astarita diz que é fácil corrigir esse comportamento e ajudar sua pele ao bebendo muita água para ajudar a aumentar as células pela manhã. Você também pode manter algumas colheres no congelador e segurá-las sobre os olhos para reduzir bolsas e olheiras, acrescenta ela.
com que frequência devo lavar meu jeans
Infelizmente, passar a noite toda aqui e ali é o jogo de um jovem adulto, diz o Dr. Frieling. Como acontece com qualquer coisa, o envelhecimento torna a pele menos resistente à privação de sono. Quanto mais jovem você for, mais rápido você se recupera de tudo, diz ela. A pele de uma pessoa de 20 anos terá menos probabilidade de mostrar os efeitos de uma noite noturna tão drasticamente quanto a de uma pessoa de 40 anos.
A pele sofre uma surra ainda pior se a madrugada também envolver cafeína ou álcool. Se a noite inteira envolver cafeína ou álcool, isso pode deixar a pele ainda mais desidratada - com o consumo de álcool (especialmente o consumo excessivo de álcool), a pele ficará inchada e vermelha, explica o Dr. Frieling. Se você ficou acordado comendo comida salgada, como amendoim ou pretzels, também pode esperar acordar com o rosto inchado.
Ficar acordado até tarde não vai envelhecer você durante a noite, mas o Dr. Frieling recomenda tentar fazer isso da forma mais saudável possível para ajudar sua pele a se recuperar hidratando com água, comendo alimentos com baixo teor de sódio, consumindo proteínas, tirando maquiagem, por isso está ligado por 24 horas, hidratando e mantendo o consumo de álcool para não mais do que dois copos.
Os melhores produtos para reverter os danos à pele causados pela falta de sono
Felizmente, existem alguns produtos que ajudam a combater todos os efeitos da insônia na pele. Astarita diz que usar retinol antes de dormir é uma das melhores coisas que você pode fazer pela pele.
eu amo o AlphaRet Overnight Cream da SkinBetter Science, ela diz. Ele combina os benefícios de um retinóide com alfa-hidroxiácido para iluminar e direcionar linhas finas sem ser irritante como alguns produtos de retinol podem ser.
Seus outros favoritos incluem Óleo de rosa Biossance Squalane Vitamina C para ajudar a iluminar e firmar a pele, e Defenage 8 em 1 biossoro , um produto à base de peptídeos que estimula sua pele a produzir novas células.
Dr. Frieling recomenda Dermalogica Overnight Repair Serum , que também vem sobrecarregado com peptídeos para firmar e renovar, bem como Máscara de ressaca Rodial Super Acids X-treme , um produto de tripla ação feito de uma argila de recapeamento. Por último, diz ela, invista em um Laneige Water Sleeping Mask . Isso é ótimo para pele desidratada que precisa de hidratação, diz ela. Ele vem formulado com Água Mineral Hidro Ionizada altamente concentrada para fornecer doses intensas de hidratação à pele ressecada e estressada.
Mas, como observam os dois especialistas, não confie apenas em produtos de beleza - vá para a cama!
