Você sabe disso exercício é bom para você . A questão é, porém, qual é a melhor hora do dia para registrar essa sessão de suor? Você obterá mais benefícios malhando de manhã do que à noite - ou vice-versa?

Aqui está a boa notícia: independentemente da hora do dia em que você se exercita, você obterá ganhos na aptidão cardiorrespiratória e na força, diz Catherine Yeckel, MS, PhD, fisiologista do exercício e professora assistente de saúde pública clínica na Escola de Saúde Pública de Yale em New Haven, Conn.

Claro, a questão mais importante é quando você vai ser mais motivado para se exercitar . O melhor momento para se exercitar é quando você pode reservar um tempo para si mesmo e se esforçar ao máximo para concluí-lo, diz Marisa Mickey, MS, professora assistente de ciência do exercício no Endicott College em Beverly, Massachusetts. o hábito de exercício saudável não é fácil afinal, é melhor fazer o que puder quando puder.

Dito isso, estudos têm mostrado que diferentes horários do dia podem oferecer diferentes benefícios, incluindo aqueles relacionados ao desempenho, potência, metabolismo e até mesmo pressão arterial, diz Yeckel. Aqui está o que a ciência e os especialistas dizem para ajudar a informar o seu 'melhor' tempo de treino pessoal.

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Os profissionais dos exercícios matinais

Primeiro, algumas pesquisas sobre saúde física e ciências. Uma das vantagens de exercício matinal pode estar ligado ao metabolismo. Em um estudo no International Journal of Obesity, indivíduos que se exercitaram pela manhã (antes do meio-dia) perderam mais peso do que aqueles que se exercitaram após as 15h. Outra pesquisa também descobriu que 100 minutos de corrida antes do café da manhã tiveram o maior impacto na oxidação de gordura em 24 horas, em comparação com a divisão da sessão de corrida em 50 minutos antes do café da manhã e outros 50 minutos à tarde ou 100 minutos à tarde.

Juntos, esses estudos sugerem que há uma diferença metabólica na realização de exercícios matinais, diz Yeckel. Embora a perda de peso não seja a essência de uma rotina de exercícios, ela está inevitavelmente ligada aos exercícios e pode ser uma decisão pessoal de saúde, sendo importante observá-la. (Alguém que está tentando não perder peso, por exemplo, pode considerar programar sua corrida diária para as 17h, em vez de para as 9h)

Mas, além dos fatores fisiológicos, malhar pela manhã também ajuda a garantir que você se mexa. Ao se exercitar pela manhã, você não tem a oportunidade encontrar uma desculpa durante o dia para não fazer exercício uma vez que você já fez isso, diz Mickey. E porque o exercício pode melhorar a função cognitiva, o que afetará a memória, a atenção e o processamento, aquele treino matinal pode ser mais benéfico se você estiver indo para o trabalho ou escola. Pode até encorajá-lo a fazer mais escolhas alimentares conscientes da saúde durante o dia.

E se você estiver treinando para um evento de fitness? Como a maioria deles começa bem cedo, é recomendado que você treine no mesmo horário do dia em que seu evento aconteceria, mais por razões práticas do que sendo melhor correr de manhã, diz Mickey. E, embora nem seja preciso dizer, se você estiver se exercitando ao ar livre nos meses mais quentes, os treinos matinais podem ser uma hora do dia mais fria e menos úmida.

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As vantagens de um treino à tarde ou à noite

Existem razões igualmente boas para registrar esse suor à noite, começando com a função muscular, que atinge o pico à tarde e à noite. Estudos mostram que a tarde parece aumentar os parâmetros pelos quais muitos atletas se esforçam em termos de desempenho de sprint repetido, velocidade e potência de pico, bem como ganhos de massa muscular, diz Yeckel.

Isso torna o exercício na última metade do dia vantajoso se você estiver fazendo treinamento de força, repetir os esforços necessários para andar de bicicleta ou correr, ou desempenho de resistência. E em relação à resistência ao exercício, desempenho de resistência ou tempo até a exaustão, entre os ciclistas competitivos foi demonstrado que é mais longo à noite do que pela manhã, diz Yeckel. Em termos de saúde, o controle da pressão arterial pode até se beneficiar mais com exercícios à tarde ou à noite.

Outra razão para amar aqueles treinos noturnos? Como os exercícios comprovaram benefícios à saúde mental, incluindo o alívio do estresse, os treinos noturnos podem proporcionar uma pausa mental necessária depois de trabalhar ou cuidar de crianças o dia todo, diz Mickey. Apenas certifique-se de prestar atenção extra à sua forma, pois estar cansado pode significar que você não está totalmente engajado em seu treino, o que pode configurá-lo para lesões.

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Além disso, ao relaxar do dia com exercícios noturnos, você pode prepare-se para uma boa noite de sono . Pesquisas revelam que o sono não será interrompido, desde que seu treino não caia muito tarde perto da hora de dormir, diz Yeckel, não importa se você se exercita de manhã ou no final da tarde.

Qual é o resultado final?

Seja pela manhã ou à tarde, sua primeira prioridade deve ser encontrar um horário que seja mais fácil para você se exercitar regularmente. Estudos mostram que treinar em um horário consistente todos os dias, independentemente da manhã ou da noite, traz benefícios. Ser consistente no tempo de treino pode lhe dar a rotina e a estrutura de que você precisa para seguir seu treinamento, diz Mickey. Permanecer consistente com o horário do dia para exercícios também é uma boa ideia para populações específicas de pessoas, incluindo aquelas com diabetes, para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, se você puder escolher entre manhã ou noite, considere seus objetivos. Se você quer se esforçar muito para atingir a função máxima, os exercícios à tarde garantem que seu corpo já esteja naturalmente mais aquecido, diz Yeckel. (Embora, praticantes de exercícios matinais, não se desesperem - seu corpo se tornará mais acostumado aos exercícios matinais e atingirá níveis mais elevados de função ao longo do tempo; apenas observe que você precisará de um aquecimento mais longo pela manhã). Por outro lado, se começar o dia suando e acelerar o metabolismo é seu objetivo principal, um treino matinal pode ser sua escolha.

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