Embora 'bem-estar' seja uma palavra da moda nos dias de hoje, pode ser um desafio dedicar tempo para praticar o autocuidado e fazer micro-pausas muito necessárias da rotina diária. À medida que fazemos malabarismos com as demandas de todos os cantos de nossas vidas, é fácil nos sentirmos culpados por nos concentrarmos em nós mesmos. Uma maneira de garantir que você priorize a felicidade é tecendo hábitos simples inspirados no bem-estar ao longo do seu dia de trabalho. Pratique ativamente a incorporação de pequenos hábitos de bem-estar mesmo nos dias mais cheios – quanto mais você praticar, mais natural se tornará, e esses pequenos hábitos colherão grandes benefícios ao longo do tempo.

Pronto para se levantar da sua mesa, comer um almoço farto e fazer algo de bom para sua saúde mental e bem-estar? Life coaches e especialistas em bem-estar listam as melhores e mais fáceis maneiras de se mostrar, mesmo em quartas-feiras loucas e cheias de reuniões.

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Andar e falar.

Com muitas reuniões realizadas virtualmente, mencione à pessoa com quem você está se encontrando que você vai dar uma volta enquanto conversa e pule o vídeo. Coloque um par de fones de ouvido e caminhe para a ligação de 30 minutos, recomenda Ivy Slater, coach executiva de negócios e CEO da Sucesso do Slater . Você expandirá sua mente, criatividade e capacidade de colaborar e debater novas ideias na natureza. Isso beneficiará a colaboração comercial, melhorará sua saúde e incentivará seu parceiro de reunião a se juntar a você e espalhar a riqueza da saúde.

Antes do almoço, pratique ioga restauradora.

O yoga restaurador é uma versão suportada do yoga tradicional. Você confia mais em adereços para ajudar o corpo enquanto ele descansa enquanto você mantém poses leves de ioga. Essa prática é o melhor presente que você pode dar ao seu corpo, principalmente se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa. diz Nory Pouncil , um treinador de autoconfiança. Em apenas cinco minutos, você começará a sentir a diferença. Seu corpo vai começar a liberar qualquer tensão em suas costas, e por desacelerando sua respiração , você abrirá o fluxo de energia para se refrescar antes da próxima tarefa. Se você tiver mais controle sobre sua agenda, bloqueie 15 minutos após cada 90 minutos de trabalho. Você pode começar com estes seis poses de ioga para iniciantes que ajudam a derreter a tensão muscular.

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Beba mais água.

Cerca de 60% do seu corpo e cerca de 70% do seu cérebro são compostos de água. A hidratação é crucial para a saúde geral e também para a produtividade, diz Serena Poon , um chef famoso e nutricionista. Manter uma garrafa grande de água em sua mesa e fazer questão de enchê-la pelo menos duas vezes ao longo do dia pode ajudá-lo a manter a hidratação e promover o bem-estar. Você deve beber seu peso corporal em libras em onças de água ao longo do dia. Uma coisa que as pessoas costumam achar útil é comprar uma garrafa de água divertida que as ajude a acompanhar o consumo.

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Ouça os sinais do seu corpo.

Quando você tiver uma sensação desconfortável, como uma pontada nas costas, dor de cabeça ou dor de estômago, concentre-se rápida e silenciosamente nessa parte do corpo e pergunte: 'O que essa parte de mim precisa? está com sede - então pegue um pouco de água, diz Bridgit Dengel Gaspard , autor e assistente social clínico licenciado. Esse hábito ajuda você a apertar o botão de atualização à medida que alivia as muitas tensões inerentes ao nosso vida sedentária de trabalho . Se você ouvir e responder ao seu corpo, sentirá menos ressentimento e mais satisfação.

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Crie (e honre) um ritual matinal.

Em um mundo lutando por nossa atenção constante, reserve um momento ao acordar, antes de pegar o telefone e se perguntar: 'o que preciso hoje para operar da melhor maneira possível?' Diana Zalucky , um conselheiro espiritual e mentor intuitivo. [Aderindo a um rotina matinal saudável ] vai prepará-lo para o sucesso antes mesmo de seu dia de trabalho começar.

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Faça algo que você ache divertido todos os dias.

Cada pessoa com quem falo hoje em dia está sofrendo de burnout de alguma forma. Mesmo que eu esteja trabalhando com um cliente que tem um objetivo profissional específico, pergunto a ele o que está fazendo para se divertir. Infelizmente, muitos respondem que eles não estão fazendo muito ou o suficiente . diz Patty Franco , um coach de liderança executiva. Eu pergunto a eles: 'Como você pode criar ao menos alguns minutos para experimentar alegria, riso ou prazer de uma maneira que seja significativa para você hoje?' Isso pode incluir brincar com bolas nerf em casa, jogar dardos, cantar, dançar, desenhar , cozinhar uma nova receita, assistir a um vídeo 'como fazer' no YouTube, levar o cachorro para uma longa caminhada no parque ou à beira-mar, e assim por diante. Não cancele coisas das quais você pode realmente se beneficiar e que são importantes para você. Você conta.

Estabeleça limites com o trabalho – e comprometa-se com eles.

Tantas pessoas ficam enredadas em seus empregos a um ponto em que o trabalho se torna parte de sua identidade, e então começa a sangrar em sua vida pessoal. Isso pode criar ressentimento em relação ao trabalho ou ao seu chefe ou colegas e também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais, diz Caitlin Willard , um treinador de vida certificado e treinador espiritual. Definir limites pode parecer diferente para todos – para alguns, pode funcionar apenas entre as 9h e as 17h. 'horário de trabalho', ou não checar e-mails depois das 19h, ou se comprometer a fazer uma hora de almoço todos os dias. Cada um de nós recebe demandas diferentes ao longo do dia, mas se comprometer com [algum tipo de] limite firme pode ajudar a criar uma separação muito necessária entre você como ser humano e o trabalho para o qual é pago.

Dê uma chance à meditação.

Quando a maioria das pessoas pensa em mindfulness ou meditação, elas pensam em sentar em um quarto escuro por uma hora, mas não precisa ser assim, diz Molly Galbraith, cofundadora da Garotas Fortes . Praticando a atenção plena pode ser tão simples quanto adicionar cinco minutos de meditação à sua rotina matinal ou fazer uma pausa de 60 segundos entre e-mails para concentre-se em sua respiração e recentralize-se. Separar um tempo para estar atento permitirá que você faça uma pausa nas tensões do dia para estar presente no momento atual. Isso permite que você se sinta calmo e no controle.

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Crie um mantra de poder.

Em vez de pegar seu telefone para verificar e-mails ou mídias sociais, o coach de capacitação Melody Pourmoradi quer que você recite um mantra de poder. Os exemplos incluem: “Sou o tipo de pessoa que consegue o que quer” ou “Qualquer desafio que surja no meu caminho está funcionando para mim”, o que define o tom do seu dia de trabalho, diz ela. Isso também pode ser feito ao longo do dia: antes de uma grande apresentação, na manhã de uma entrevista ou simplesmente para realizar uma tarefa desafiadora. Os mantras de poder são impactantes porque permitem que você tenha um momento consigo mesmo, antes de se tornar acessível ao mundo, especificamente ao seu local de trabalho, onde seu tempo e energia estão em grande demanda.

Satisfaça os seus sentidos com aromaterapia.

Incorporar óleos essenciais em uma rotina noturna ou rotina matinal pode adicionar um momento de bem-estar e alívio do estresse às nossas vidas agitadas, diz Nancy Reagan, CEO e proprietária da Bela Rainha Spa . As características de cada óleo essencial afetam os sentidos, humores e emoções, dizendo ao cérebro como reagir. Lavanda [por exemplo] enviará um sinal ao cérebro para relaxar.

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Tenha conversas significativas.

Especialmente durante a pandemia e o trabalho em casa, é importante encontrar maneiras de se comunicar com seus entes queridos e/ou parceiros. Faça pausas para verificar consigo mesmo e com os outros. A saúde mental é importante e a conexão humana podem ajudar muito, diz Megwyn White, sexóloga clínica certificada e diretora de educação da Satisfeitor . Se você tem um parceiro, comunique-se com ele durante o intervalo do almoço para expressar seus pensamentos e sentimentos. Abra a porta para eles compartilharem os deles, proporcionando uma via de mão dupla e uma saída saudável para o seu relacionamento. Todos nós precisamos conversar sobre isso.

Compre (ou escolha!) você mesmo algumas flores.

Não espere que outra pessoa os envie; traga suas próprias flores para o trabalho! insiste Allison Chawla , um life coach certificado e psicoterapeuta. Flores e plantas são comprovadas para levantar os espíritos e melhorar o humor repetidamente nos estudos. Entre suas cores vibrantes, aromas suaves e até qualidades purificadoras do ar, cercar-se de verdes ou flores coloridas é uma maneira fácil de trazer bem-estar e momentos mais felizes para dias redundantes.

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