E se você pudesse não apenas viver mais, mas se sentir melhor por mais tempo? Envelhecer parece ótimo em teoria, mas há uma diferença entre um homem de 90 anos que faz palavras cruzadas e faz caminhadas diárias e um homem de 90 anos que só pode assistir TV e olhar pela janela. Que tipo de vida você prefere?

“Há uma distinção crítica entre viver mais e viver mais saudável e mais', diz Jill Carnahan, MD, um especialista em medicina funcional do Colorado. 'O que significa longevidade? É sobre o envelhecimento ideal, no qual seu cérebro, corpo, mente e espírito estão funcionando da melhor maneira possível, até os últimos anos. Então você não só tem uma alta quantidade de vida, mas um alto qualidade da vida.

A boa notícia: o envelhecimento saudável é menos sobre genética e mais sobre seu estilo de vida. E nunca é tarde demais para fazer mudanças que terão um impacto duradouro. Pesquisa feita por Dan Buettner, Geografia nacional colega e autor de As zonas azuis e A cozinha das zonas azuis , analisou certas áreas do mundo com o maior número de centenários – pessoas que vivem até os 100 anos, livres de doenças, deficiências e demência. Buettner apelidou essas cinco regiões de ' Zonas Azuis ':

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• Sardenha, Itália
• Okinawa, Japão
• Loma Linda, Califórnia.
• Icaria, Grécia
• Península de Nicoya, Costa Rica

'Ao estudar as pessoas dessas regiões, encontramos efetivamente os denominadores comuns que são as chaves para a longevidade', diz Buettner. 'Se você pode configurar sua vida para que você mover mais , comer menos, socializar mais e viver seu propósito, você pode obter os melhores anos de seu corpo e mente.' Ele acrescenta que fazer essas mudanças no estilo de vida não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também ajudará a evitar doenças cardíacas, diabetes, derrame e demência. Parece bom, certo? Leia sobre o que você pode fazer para viver uma vida longa e saudável.

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1 Mova-se naturalmente e com mais frequência

Embora nossa cultura tenda a valorizar o exercício (e por boas razões), pesquisas descobriram que as pessoas que vivem mais longe do mundo não vão à academia, mas vivem em ambientes nos quais são naturalmente empurradas diariamente, movimento consistente .

'Eles tendem a caminhar para a escola ou para o trabalho, têm jardins nos fundos e limpar suas próprias casas , sem todas as conveniências mecânicas em que costumamos confiar', explica Buettner. 'Descobrimos que os centenários fazem algum tipo de movimento a cada 20 minutos ou mais.'

Faça atividade parte de sua vida diária , sem pensar muito sobre isso. ' Fazer caminhadas , faça caminhadas, entre na natureza, trabalhe no seu quintal', sugere o Dr. Carnahan. 'Você pode até fazer alguns exercícios de força ao longo do dia, como agachamento enquanto passeia com seu cachorro ou panturrilha enquanto escova os dentes, todos os quais manterão a massa muscular, essencial à medida que envelhecemos.'

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dois Coma uma dieta completa à base de plantas

Você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios para o corpo e o cérebro de seguir uma dieta mediterrânea – não surpreendentemente, é semelhante à forma como as culturas das Zonas Azuis também comem. 'Aqueles que comem uma comida inteira, dieta à base de plantas , cheio de grãos, tubérculos, nozes e livre de laticínios, tendem a ter seis anos de expectativa de vida a mais do que aqueles que seguem uma dieta americana padrão”, diz Buettner.

Um dos principais pilares de uma dieta de longevidade: Feijões como fava, preto, soja e lentilha. 'Eu penso neles como o melhor superalimento: um alimento de queima lenta cheio de fibra e proteína , que mantém seu sistema imunológico afinado', diz Buettner. Ele acrescenta que um feijão e um grão juntos – como um ensopado de lentilha e cevada – são uma proteína inteira, com todos os aminoácidos de um pedaço de carne.

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3 Encontre maneiras de reduzir a marcha

Esteja você morando em uma ilha rural na Grécia ou em uma cidade movimentada nos EUA, não podemos escapar do estresse diário, que infelizmente leva a inflamações crônicas e doenças. (Sim, é realmente uma chatice.) Ainda assim, existem maneiras de combater esses fardos da melhor maneira possível. “As pessoas vivas mais velhas do mundo têm rotinas para se livrar do estresse, seja um happy hour ou um cochilo”, diz Buettner. 'Na verdade, nossa pesquisa descobriu que tirar cochilos reduz as doenças cardíacas em cerca de um terço.'

Claro, quando você está trabalhando em tempo integral, é difícil cochilar um pouco. É por isso que o Dr. Carnahan recomenda a meditação diária, que pode ser feita através de um aplicativo de meditação guiada, e tomando banhos de sal Epsom , que ajudam a relaxar, além de auxiliar na desintoxicação do organismo.

4 Pare de comer *antes* de estar dolorosamente cheio

Esqueça dietas da moda e truques de perda de peso: se você quiser se manter saudável, pare de comer quando estiver cerca de 80% satisfeito. Isso não é apenas para ajudá-lo a manter um peso saudável e equilibrado - também ajudará e otimizará sua digestão, um fator fundamental para manter seu corpo funcionando em sua melhor forma. 'A maneira mais intuitiva de comer é tem um grande pequeno-almoço , um almoço médio e um jantar menor, e comer todas as suas calorias em uma janela de 10 horas, sem lanches no meio”, diz Buettner.

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5 Conecte-se

Quer você vá a um local de culto todos os domingos, seja voluntário em uma organização local ou participe de um clube baseado em interesses, ter uma rede baseada na comunidade com a qual você se conecta regularmente pode adicionar de quatro a 14 anos à sua vida . 'Pessoas religiosas, independentemente da denominação, tendem a viver mais do que pessoas não religiosas, provavelmente porque têm que aparecer semana após semana, e são naturalmente encorajadas a relaxar e desligar por algumas horas em um lugar onde há um rede integrada', explica Buettner. Se uma instituição religiosa não é para você, o Dr. Carnahan sugere aproveitar qualquer oportunidade de conexão social, seja uma prática semanal de ioga, um clube mensal do livro ou apenas um almoço de amigos toda sexta-feira.

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Falando em amigos, ter o círculo social certo também é benéfico. “Estudos descobriram que a obesidade, o tabagismo e até a solidão são contagiosos – mas a felicidade também é”, diz Buettner. 'Se você está cercado por pessoas que têm estilos de vida saudáveis, você mesmo será capaz de manter esses mesmos hábitos.'

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Aqueles com famílias unidas tendem a viver vários anos a mais, com pais e avós idosos por perto, um parceiro de vida comprometido e um foco na vida familiar. Há um efeito recíproco, no qual os adultos cuidam de seus pais idosos, os avós cuidam das crianças – basicamente, todos na unidade familiar estão sendo apoiados e amados.

6 Tome aquele copo de vinho

De várias estudos descobriram que aqueles que bebem de um a dois copos de álcool por dia reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame em 25 a 40 por cento. “Beber uma bebida diminui os níveis de cortisol e ajuda a aliviar o estresse do dia”, explica Buettner. 'Em quase todas as Zonas Azuis, eles bebiam álcool com moderação e regularidade, muitas vezes com amigos, então eles também têm o aspecto social.' (Moderadamente, é claro, sendo a palavra-chave).

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7 Viva com propósito

Os okinawanos chamam isso de ' Ikigai ' e os Nicoyans chamam isso de ' projeto de vida ,' que de acordo com Buettner se traduz em 'por que eu acordo de manhã.' Como ele diz: 'Trata-se de saber qual é o seu papel em sua família, em sua comunidade, em seu trabalho e se sentir realizado nisso. Conhecer seu senso de propósito pode acrescentar sete anos à sua expectativa de vida. Embora seja mais fácil falar do que fazer, ter gratidão e perspectiva, além de garantir que você passe parte do seu dia fazendo o que gosta, pode fazer maravilhas para sua mente e seu corpo. Uma vida bem vivida vale a pena prolongar.

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