Não faltam pesquisas científicas para dizer que um estilo de vida sedentário - aquele que envolve pouca ou nenhuma atividade física - é prejudicial para tudo de nosso bem-estar mental para saúde física para longevidade geral . Na verdade, além de dotá-lo de todos os tipos de dores imediatas , comportamentos sedentários e inatividade física são alguns dos principais fatores em todo o mundo para doença cardiovascular e mortalidade por todas as causas. Mesmo para pessoas que são relativamente ativas, períodos prolongados passados ​​sentados - seja em dias de trabalho em uma mesa ou fins de semana preguiçosos em frente à TV - pode aproveitar os benefícios de suas escolhas saudáveis.

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Mas antes que você entre em pânico e comece a trabalhar das nove às cinco na esteira do sótão, há boas notícias. É possível ajudar a contrabalançar alguns dos riscos para a saúde associados a sentar por horas (e horas) com um e quantidade atingível de movimento. Uma grande meta-análise publicada no British Journal of Medicine parece ter encontrado o ponto ideal de exercício diário necessário para compensar o impacto negativo de 10 horas sentado.

De acordo com a pesquisa publicada, 30 a 40 minutos de atividade física leve a vigorosa todos os dias parece reduzir a associação entre o tempo sedentário e o risco de morte .

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Os cientistas fizeram uma análise cruzada de nove estudos de coorte prospectivos de quatro países diferentes, que acompanharam 44.370 homens e mulheres acompanhados por quatro a 14 anos e meio. Eles examinaram como diferentes combinações de atividade física (medida por rastreadores de fitness) e tempo sedentário afetaram seus respectivos riscos de saúde e mortalidade. No geral, os pesquisadores descobriram que o maior tempo de sedentarismo está associado a maior mortalidade em indivíduos menos ativos, e aqueles no terço inferior de [atividade física leve a vigorosa] tiveram um risco maior de morte em todas as combinações com o tempo sedentário.

A recomendação de condicionamento físico acima também se alinha bem com pesquisa recente sugerindo que 35 minutos de exercício por dia - seja de cardio de alta intensidade ou movimento de baixo impacto (ioga, alongamento) - é o número mágico para ajudar a evitar a depressão e o transtorno afetivo sazonal (TAS). As descobertas também coincidem bem com o recém-lançado da Organização Mundial da Saúde (OMS) Diretrizes de 2020 sobre atividade física e comportamento sedentário , que recomenda 150 a 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana (ou seja, cerca de 21 a 43 minutos por dia) ou 75 a 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa por semana para adultos sãos.

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Como você escolhe mover seu corpo para reverter os riscos à saúde associados ao sentar-se demais depende de você. Encontre atividades que você adora que aumentem sua frequência cardíaca e suem muito, seja sessão de condicionamento físico formal ou tarde vigorosa de jardinagem ou brincando com as crianças. Dê uma caminhada rápida pela vizinhança, dê um passeio de bicicleta, suba e desça as escadas do seu prédio, toque música e dê uma festa de dança no seu quarto, faça uma boa caminhada à moda antiga . Tudo isso é jogo justo. Nos dias em que você não consegue fazer nenhum tipo de exercício, pelo menos certifique-se de se levantar a cada 20 a 30 minutos para alongar as pernas. Se puder, dê uma volta ao redor da ilha da cozinha ou faça alguns agachamentos super-rápidos entre lotes de e-mails. Ou tente estes alongamentos de ioga fáceis que você pode aplicar entre chamadas de Zoom .

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