A meditação vem com tal longa lista de benefícios que não é de se admirar que o mundo esteja se aglomerando nele. 'Incorporando um prática regular de meditação em sua vida pode impulsione seu humor , melhore seus relacionamentos, impulsione a criatividade, melhore a memória e traga mais alegria, gratidão e amor à sua vida ', diz Olivia Bowser, CEO e fundadora da Liberate, um estúdio de bem-estar mental e professora certificada de mindfulness e meditação em Los Angeles.

A meditação também pode estabilize seu estresse , já que vários estudos mostram que meditadores regulares têm níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol em seus cérebros do que os não meditadores. Quando a mente ou o corpo estão estressados ​​ou com medo, o corpo libera cortisol. No curto prazo, níveis elevados de cortisol são necessários para ajudar o corpo a se concentrar em emergências temporárias, mas os níveis de cortisol em excesso e prolongados podem causar estragos nos sistemas do corpo, prejudicando a memória, a imunidade, a pressão arterial e muito mais. No entanto, 'meditação é uma das melhores práticas para acalmar o sistema nervoso e dar ao cortisol uma saída para liberação ”, diz Bowser. 'Ao retornar ao momento presente, os meditadores dão a seu corpo e mente a chance de se desligarem da resposta natural de luta ou fuga do corpo e ganhar resiliência em face da ansiedade elevada.'

A questão é, porém, onde você vai meditar? Enquanto você pode meditar em qualquer lugar , mesmo enquanto você está caminhando , é útil criar um ambiente calmo e confortável para meditação. Pode ser sua cama, cadeira ou um canto de sua casa dedicado à meditação (deixe o gênio armário de meditação da Real Simple Home 2020!). Enquanto você não necessidade um espaço específico de meditação em casa por si só, pode ajudar a tornar sua meditação mais especial e personalizada e até ajudar a reforçar o hábito.

Quer ajuda para descobrir onde meditar? Aqui, Bowser oferece algumas sugestões inspiradas para esculpir um recanto de meditação designado em casa.

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1 Seja criativo

Saiba que qualquer espaço funciona. Seja essa a sua cama (se você estiver fazendo isso antes de dormir, claro), o banho , ou sua mesa , não há local errado, contanto que você possa criar o ambiente para apoiar o foco e o relaxamento.

dois Priorize a privacidade

Escolha um local onde você não seja interrompido: você não quer perder seu estado meditativo, então idealmente seu espaço será removido de distrações, incluindo crianças, dispositivos e ruídos intrusivos. (Você sempre pode pegar alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído se a verdadeira reclusão for realmente impossível.)

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3 Limpe qualquer desordem

A desordem não é apenas uma distração, também pode não ser representante da energia você está se esforçando para cultivar, diz Bowser. Onde quer que você decida praticar, certifique-se de que esteja organizado antes de começar.

4 Busque conforto, mas não muito

Você deve se sentir tão alerta e atento quanto relaxado. Se você é novo na meditação, pode se sentir confortável deitado em um tapete de ioga. Mas, a menos que você esteja praticando especificamente a meditação para promover o sono, evite deitar na cama, pois você pode adormecer, diz Bowser. Se você deseja energizar seu corpo e aumentar seu foco, a posição ideal de meditação é sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão para se sentir aterrado e desperto.

5 Envolva seus sentidos

Ative seus sentidos. Sintonizar os sentidos presentes pode ajudar a cultivar mais alegria e foco ao longo da prática, diz Bowser. Por exemplo, considere uma vela para iluminar, uma planta para ver, um cobertor para tocar, um chá para saborear e uma música de meditação ou um guia de áudio para som. Bowser, por exemplo, sempre acende uma vela quando ela medita dentro de casa para ajudá-la a permanecer presente durante a prática.

6 Mantenha o mínimo

Lembre-se, menos é mais. Você não precisa de muito nada - ou mesmo nada sofisticado - para tornar um espaço de meditação especial. Encontre algumas coisas que não apenas apóiem ​​sua meditação, mas que o façam ansiar por meditar ali todos os dias, diz Bowser.

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