Pergunte a qualquer médico, terapeuta ou empresário extremamente bem-sucedido e ele jurará pelos inúmeros benefícios de estabelecer e seguir uma rotina. Mesmo se você for um um pouco mais espontâneo , provavelmente você já sentiu o desejo de ter uma programação definida. Digamos, depois de uma temporada caótica de feriados, após férias glutonas ou outro período estressante de sua vida, como perder um ente querido ou romper um relacionamento.

Como humanos, nossos corpos - e mais precisamente, nossas mentes - anseiam pelo conforto e a negligência que a rotina oferece. Como assim? A rotina requer muito pouco pensamento consciente, liberando nosso cérebro para se concentrar em tarefas mais complexas, de acordo com Samantha Dutton, PhD, uma assistente social clínica licenciada e reitora associada e diretora do programa de trabalho social da Universidade de Phoenix. Isso torna as tarefas cotidianas, como ir para o trabalho, escovar os dentes, tomar banho e assim por diante, uma segunda natureza. Quando não estamos pensando nessas necessidades, podemos prestar mais atenção em outras partes de nossas vidas. 'Se aprendemos alguma coisa com o ano anterior, o inesperado pode acontecer, e pode causar ansiedade ', Diz Dutton. 'Ter uma rotina vai diminuir sua ansiedade porque não há pensamento consciente nos detalhes da vida cotidiana. Quando você não está preocupado com a rotina diária, isso pode ajudá-lo a ter mais energia e a se adaptar ao inesperado. '

Existem muitos outros benefícios também, desde nossa saúde mental até nossa saúde física. Aqui, conversamos com especialistas para identificar porque devemos investir em uma rotina este ano.

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As rotinas estimulam hábitos saudáveis.

Se você definiu para si mesmo resoluções que envolvem melhores hábitos de bem-estar , uma rotina pode ser o truque para fazê-los acontecer. Como um estudo conduzido em 2019 descobriu, pessoas com boa saúde tendem a se envolver em comportamentos de saúde altamente rotineiros. Em outras palavras: pessoas que beba bastante água , pratique exercícios regularmente , escolha refeições balanceadas e medite, faça isso de acordo com uma programação.

Como os humanos geralmente escolhem opções que são mais fáceis do que outras, e como as rotinas se tornam automáticas e exigem pouca tomada de decisão, este estudo concluiu que o desenvolvimento de rotinas dentro dos estilos de vida atuais dos indivíduos ajudará a aumentar a adesão às recomendações de cuidados de saúde, explica Joan Davidson, uma psicóloga licenciada , codiretor do Centro de Terapia Cognitiva da Área da Baía de São Francisco e professor assistente do Programa de Ciências Clínicas da Universidade da Califórnia, Berkeley.

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As rotinas permitem que você maximize seu tempo.

Dutton diz que, embora muitos de nós acreditem que somos ótimos em multitarefa, é provável que não estejamos realmente maximizando nosso tempo. Se você rastreasse suas ações diárias, provavelmente descobriria que responder a mensagens de texto adiciona meia hora adicional a uma tarefa de trabalho. Ou ter dezenas de guias abertas em seu computador distrai mais do que traz benefícios. No entanto, quando nós criar rotinas e blocos de tempo , podemos verificar cada entrega porque reservamos nosso tempo e capacidade mental. Ao criar uma rotina em torno de sua lista de tarefas, você começará a ser mais responsável pelo seu tempo , ela diz. Lembre-se, todos nós temos apenas 24 horas por dia. As rotinas irão ajudá-lo maximize seu tempo e levar a uma compreensão de como você deseja gastar seu tempo.

As rotinas ajudam você a atingir objetivos.

Há um motivo pelo qual os empreendedores eliminam as suposições de seus dias: eles precisam de sua genialidade indo diretamente para seus negócios e resolvendo problemas. Mesmo se suas ambições e demandas não estiverem no nível de diretoria (ainda), todos nós temos objetivos que estamos trabalhando para alcançar , seja um salário mais alto, escrevendo um livro, participando de uma corrida, ganhando um segundo diploma, aprendendo outro idioma, comprando a casa dos seus sonhos ou tirando férias prolongadas. Quando criamos rotinas, dividimos esses objetivos e aspirações em trampolins diários, que acabam por levar ao sucesso. Seja qual for o objetivo, desenvolver rotinas abre o caminho para alcançá-los , Davidson diz.

As rotinas lutam contra a depressão.

Se você já experimentou um surto de depressão , ou você conhece alguém que tem , você provavelmente experimentou a tendência de abstinência. Como Davidson explica, quando nos sentimos tristes, tendemos a recuar nas atividades e nas pessoas que nos trazem alegria, o que pode nos deixar com uma sensação de privação e tristeza. É por isso que um dos primeiros passos da terapia cognitivo-comportamental é retomar rotinas e hábitos básicos. Isso inclui o planejamento de práticas consistentes, concretas e específicas, muitas vezes em horários e locais designados, ela continua. Tal consistência e especificidade ajudam os clientes a construir estrutura e rotinas para desenvolver e praticar novos comportamentos.

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As rotinas são calmantes e reconfortantes.

Quando você entra em seu restaurante, onde o bartender e o proprietário conhecem seu pedido, você se sente em casa. Quando você se aconchega em um moletom que você tem há décadas, isso o torna instantaneamente seguro e aconchegante. As rotinas também podem ser assim, já que Dutton diz que a familiaridade é reconfortante. Ter uma rotina pode ter um efeito calmante e pode definir o cenário para o dia, diz ela. Mesmo quando o mundo é imprevisível com a pandemia pairando sobre tudo, ter uma rotina matinal definida , por exemplo, o manterá mais relaxado e pronto para o que quer que o dia aconteça.

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As rotinas garantem tempo suficiente para o que o energiza.

É da natureza humana gostar de algumas tarefas e odiar outras. Infelizmente, alguns dos itens essenciais de que você não gosta, como dobrar roupas ou declaração de impostos , deve ser concluído. Mas se você puder criar uma rotina que também inclua atividades que o deixem feliz, como ioga, leitura , ou tomar um banho quente - você aumentará sua energia em vez de esgotá-la. Com tantas tarefas e demandas competindo por nosso tempo, devemos programar atividades que nos recarreguem e nos motivem, diz Dutton. Fazer algo que você ama todos os dias irá naturalmente aumentar sua energia e deixá-lo com uma sensação positiva.

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