Se você for como a maioria dos americanos, você é passando mais horas nas telas do que nunca - e extremamente farto disso. Mas, para algumas pessoas, o tempo excessivo de tela não é apenas uma dor no pescoço - literalmente, faz com que se sintam mal. A atividade na tela, especialmente a atividade prolongada na tela, pode causar algo chamado 'cibersickness', um fenômeno semelhante ao enjôo que resulta em sensações muito reais de náusea, tontura, tontura e enxaqueca. Embora a ciberenergia atinja alguns indivíduos com mais frequência ou mais frequência do que outros e possa parecer impossível de ser evitada nesta era superdigital, existem algumas maneiras úteis de uso da tela do meio-fio e enfrente a desagradável sensação de enjoo em sua mesa.

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O que exatamente é cibersickness?

Muito tempo de tela não é bom para ninguém, mas para alguns indivíduos, ficar nas telas por períodos prolongados pode causar enjoo cibernético, que os especialistas dizem ser semelhante ao enjôo de várias maneiras. Você pode sentir náuseas, sua cabeça pode começar a doer e, em alguns casos, você pode até sentir tonturas ou confusão mental. Mas o que realmente está acontecendo em seu cérebro e corpo quando isso acontece?

A cibersickness ocorre quando seu cérebro recebe mensagens de que você está se movendo - por exemplo, por uma tela piscando - quando você, na verdade, ainda está, explica Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta em Boulder, Colorado.

Isso é chamado de conflito vestibular visual. Um dos exemplos mais familiares de conflito vestibular visual é quando você se sente mal ao tentar ler no carro como passageiro. Enquanto seus olhos estão focados em um objeto estacionário, o resto do seu corpo percebe o movimento (você está tecnicamente se movendo na velocidade do veículo, mesmo que esteja sentado em seu assento). Como resultado, isso cria um tipo de confusão em que seus olhos sentem uma coisa e seu ouvido interno e corpo detectam outra coisa, diz Christina Finn, OT, professora assistente de terapia ocupacional no Instituto de Tecnologia de Nova York em Long Island. Quando esse tipo de mensagem confusa acontece, você pode sentir náuseas ou tonturas, especialmente se tiver tendência a enjôo.

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Da mesma forma, o tempo de tela, especialmente aqueles com imagens em movimento, também pode criar um tipo de conflito vestibular visual. Neste caso, seus olhos podem detectar movimento na tela enquanto seu corpo permanece parado, criando um conflito que pode causar sensação semelhante de enjôo, Finn diz, acrescentando que não leva o dia todo para atingi-lo - isso pode ocorrer após apenas uma ou duas horas de uso da tela. Dependendo do indivíduo, os sintomas podem durar de alguns minutos a várias horas.

Pode haver outro culpado em jogo, e essa é a luz azul, que emana das telas . Os pesquisadores sugerem que a exposição à luz azul pode atrapalhar o sono e recomendam reduzindo o tempo de tela antes de dormir , mas a recomendação também pode estar relacionada à mitigação da cibersickness. Quando as pessoas olham para as telas, algumas podem sentir náuseas e tonturas associadas à fadiga ocular, que pode estar associada à exposição à luz azul, diz Finn.

Embora qualquer pessoa possa ter enjoo cibernético, aqueles que são mais suscetíveis a ela incluem pessoas com histórico de enxaqueca, qualquer pessoa com tendência a enjoo por movimento e indivíduos com problemas vestibulares ou um histórico de concussão, diz Finn. Crianças pequenas, adultos mais velhos e mulheres (talvez devido aos níveis flutuantes de hormônio) também são suscetíveis.

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3 maneiras de evitá-lo

A solução óbvia para o cybersickness é evitar telas, o que não é apenas impossível, mas improvável na sociedade de hoje. Portanto, o segredo é tomar medidas preventivas e fazer um plano realista para limitar o tempo de tela sempre que possível.

1. Reoriente o cérebro e o corpo com frequência.

Primeiro, ajude a lembrar seu corpo onde ele está no espaço levantar-se e andar com mais frequência . Claro, especialistas em saúde alertam contra o perigos de sentar muito e organizações de saúde como a Clínica Mayo recomendam acordar a cada 30 minutos, o que pode ser uma idéia inteligente para evitar o enjoo cibernético também.

Seu corpo obterá mais informações sobre sua posição no espaço, o que reduz o conflito sensorial, diz Finn. Às vezes, me refiro a isso como um lembrete aos seus olhos de que eles têm um corpo ligado a eles. Você também pode sentar-se em uma bola de exercícios ou em uma superfície mais móvel para dar a seu cérebro ainda mais informações sobre onde seu corpo está no espaço.

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2. Tome medidas ativas para prevenir o cansaço visual.

Se você segurar um halter por 10 horas sem parar, pode imaginar que o músculo ficará cansado, seu braço vai doer e você não será capaz de segurá-lo - que é o que acontece com os olhos, diz Christopher Starr, MD , oftalmologista da Weill Cornell Medicine e New York-Presbyterian na cidade de Nova York. Além disso, quando você olha para uma tela, sua taxa de piscar diminui cerca de 50 por cento, o que faz com que os olhos sequem. Isso pode causar fadiga ocular, que piora com o passar do dia.

Para minimizar o cansaço visual, o Dr. Starr sugere seguir a regra 20-20-20-20. Faça uma pausa na tela a cada 20 minutos e olhar para o distância de 20 pés ou mais para 20 segundos . Use os últimos 20 segundos para umedecer e lubrificar a superfície dos olhos fechando os olhos por 20 segundos ou piscando 20 vezes em rápida sucessão.

Você também pode usar colírios de lágrimas artificiais sem conservantes se sentir que os olhos estão secos e colocar a tela do computador abaixo do nível dos olhos. Olhar para baixo [ligeiramente] pode reduzir a secura, já que os olhos não estão abertos tão amplamente, diz Starr.

3. Minimize a exposição à luz azul.

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Você também deve reduzir sua exposição à luz azul sempre que possível. Muitos dispositivos têm filtros de luz azul integrados, diz Finn. Verifique as configurações de tela do seu telefone e computador para ver se há uma opção para reduzir a luz azul ou comprar um filtro para sua tela. Você também pode querer comprar um par barato de óculos de luz azul , que ajuda a filtrar a luz azul das telas, diz Russel, que fala por experiência própria. Ela sofreu de enxaqueca por longas horas na frente de uma tela e agora usa óculos de luz azul sempre que está no computador, o que ela diz ter ajudado imensamente.

Você nunca será capaz de abandonar as telas completamente, mas com as estratégias acima e um pouco de disciplina, você pode manter sua ciberenergia sob controle.

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