Envolver-se em interações sociais regulares e sentir um senso de comunidade é bom para nós. Ficar conectado com seus entes queridos e forjar novas conexões sociais não apenas nos faz sentir bem - socializar é a chave hábito de estilo de vida que promove saúde e longevidade .

'As conexões sociais acrescentam significado às nossas vidas e diminuem o nosso risco de depressão, ansiedade, transtorno de drogas, solidão e baixa auto-estima', diz Paula Durlofsky , PhD, psicólogo clínico baseado em Bryn Mawr, Pa., E autor de Conectado e estressado: como a mídia social está afetando sua saúde mental . 'Na verdade, a pesquisa mostra que a conexão social é tão boa para o nosso saúde física como exercício ou parar de fumar. '

O ano passado, no entanto, forçou a maioria das pessoas a reconhecer as consequências do isolamento social, a distância física de nossos conhecidos mais próximos e a perda de oportunidades de conhecer novas pessoas ou ingressar em grupos com interesses semelhantes. Mas embora os grupos ainda não possam se reunir pessoalmente (pelo menos em muitas partes do país), as pessoas podem - e devem - encontrar maneiras significativas de se socializar e se reunir virtualmente. Isso, é claro, inclui FaceTiming com amigos e jogando jogos virtuais com parentes distantes, mas também inclui ramificação para encontrar uma nova comunidade, rede de apoio ou grupo de interesse online. “Os grupos digitais facilitam as conexões entre os usuários com base em interesses, atividades e características compartilhadas”, diz Durlofsky. Ela chama isso de encontrar sua 'tribo e'.

'Uma' tribo 'ideal' deve nutrir suas paixões, interesses e curiosidades. Tal como acontece com seus relacionamentos ou [círculos] na vida real, sua & apos; e-tribo & apos; deve ser solidário, acolhedor, não crítico e não crítico ', diz Durlofsky. É por isso que é tão importante para o nosso bem-estar e como encontrar o seu próprio enclave virtual.

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Onde você deve olhar?

Confira as mídias sociais

Sua mídia social contas são o lugar perfeito para encontrar grupos prontos, começar o seu próprio ou dar uma olhada no que está por aí (talvez um amigo do Facebook poste sobre um grupo, hobby ou tópico que desperte seu interesse). Como em qualquer reunião social, a mídia social pode ser usada como um espaço digital para encontrar um grupo certo para alguém, diz Durlofsky. Um bom exemplo são as comunidades online, como LinkedIn e Twitter. Quando eu estava escrevendo meu livro, o Facebook lançou sua nova campanha publicitária promovendo grupos do Facebook. Alguns de seus slogans eram, ‘somos mais imparáveis ​​juntos’ e ‘seja o que for que você goste, há um grupo para você’. É verdade, nós realmente somos mais fortes juntos!

Mais indiretamente, você pode seguir alguém no Instagram ou outra mídia social com um círculo restrito de seguidores próximos que foram banidos juntos em um hub online. Um chef ou redator de culinária que você segue tem um boletim informativo? Se inscrever! É aquele fotógrafo incrível que você admira postando sobre uma aula de fotografia virtual em que você poderia se inscrever? Vá em frente. O podcast que você ouve tem uma comunidade de fãs no Facebook? Se envolver.

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Inscreva-se em boletins informativos

Muitas pessoas talentosas e influentes conquistaram seguidores leais por meio de seus boletins informativos, que criam um senso de comunidade para leitores e fãs. Pegue o chef e escritor de culinária Alison Roman —Ela envia um boletim informativo semanal, posta receitas e vídeos de culinária em seu canal do YouTube, oferece aulas de culinária virtuais ocasionais e está superinteressada com seus fãs no Instagram. Ou Meu assassinato favorito os co-apresentadores do podcast Karen Kilgariff e Georgia Hardstark, cujos fãs obstinados, autodenominados Murderinos, têm seu próprio culto de fãs, grupo super-apoiador do Facebook e até se encontram com fãs locais e companheiros podcast crime verdadeiro .

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Junte-se a um Grupo de Apoio

Se você está lutando com um problema específico, pode encontrar apoio e consolo conectando-se com outras pessoas que estão passando pelas mesmas dificuldades. A pesquisa mostra que as pessoas com depressão, ansiedade social ou outros problemas de saúde mental relatar benefícios emocionais derivados de interações online com colegas, diz Durlofsky. Compartilhando histórias pessoais e estratégias para lidar com os desafios diários de viver com uma doença mental, eles experimentam maior aceitação social, conexão, sentimentos de pertencimento ao grupo e, o mais importante, esperança.

Experimente um clube ou aula virtual

Realmente existe algo para todos, mesmo apenas digitalmente. Participe de um clube do livro virtual, aula de culinária, oficina de redação, grupo de tricô, aula de ginástica, grupo de meditação - o céu é realmente o limite.

Confira o site da sua biblioteca local

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O site da sua biblioteca pública local pode oferecer muito mais oportunidades para o envolvimento da comunidade digital do que você imaginava. Você pode encontrar grupos de voluntários, grupos de interesse, aulas, clubes do livro e muito mais, apenas conferindo o site.

Faça uma verificação de vibe.

É importante reservar um tempo para 'conhecer' os grupos virtuais dos quais você tem interesse em fazer parte antes de entrar oficialmente, diz Durlofsky. Você pode avaliar facilmente a atmosfera examinando postagens antigas e comentários de membros do grupo. Especificamente, observe como as divergências entre os membros do grupo foram tratadas virtualmente e observe o tom transmitido nas postagens, acrescenta ela. Eles são encorajadores e apoiam, ou são desagradáveis ​​e tacanhos? Dê a si mesmo permissão para deixar um grupo que você não acha mais que combina com você.

Encontre o equilíbrio certo.

Estamos constantemente sendo informados para desconectar de nossa tecnologia e telas, mas agora é a única maneira que muitos de nós somos capazes de socializar. Portanto, é crucial encontrar equilíbrio e use o tempo de tela como uma atividade positiva ser capaz de diferenciar entre tempo de tela saudável e positivo e tempo de tela não saudável.

Não há dúvida de que cortando telas quando eles são usados ​​como uma forma de automedicação para emoções negativas ou dolorosas (como alguém usaria álcool ou comida), ou como um meio de simplesmente preencher o tempo quando estamos entediados, é um grande passo no cuidado com a saúde emocional, diz Durlofsky. Mas, dito isso, ela reitera a importância de ser social para manter uma boa saúde mental. Usar plataformas virtuais que imitam interações pessoais é o melhor, e certifique-se de agendar um tempo para socializar virtualmente com amigos e familiares além de apenas um check-in ”, diz ela.

E não se esqueça de equilibrar seu uso de tecnologia com estratégias de autocuidado que nutrem a mente e o corpo, como leitura , exercitando ou meditando.

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