Fatores de estilo de vida como exercícios, dieta e até atitude podem ser tão importantes quanto a genética quando se trata de viver muito e envelhecer com elegância. A velhice não é lugar para maricas, como Bette Davis disse uma vez, mas isso não significa que você precise entrar em pânico todos os anos no seu aniversário. Não é nenhum segredo que envelhecer traz mudanças naturais, afetando quase todas as partes do seu corpo— incluindo seu cabelo , pele , coração, músculos, cérebro , e muito mais - mas dar a si mesmo uma chance de lutar para envelhecer bem pode ser tão simples quanto adotar esses hábitos diários saudáveis ​​(e principalmente fáceis). Aqui estão as melhores maneiras de dar uma vantagem ao seu cérebro e corpo à medida que você envelhece.

RELACIONADO: 7 truques antienvelhecimento para toda a vida que não têm nada a ver com creme de olhos de US $ 800

itens relacionados

1 Mantenha uma visão positiva do envelhecimento.

Você é o que você pensar você é quando se trata de envelhecimento. Idosos que pensam na idade como um meio para a sabedoria e satisfação geral são mais do que 40 por cento mais propensos a se recuperar de uma deficiência do que aqueles que veem o envelhecimento como sinônimo de desamparo ou inutilidade, de acordo com The Journal of the American Medical Association . Portanto, a perspectiva e a mentalidade podem desempenhar um papel importante em como você pode continuar a ser fisicamente e emocionalmente resiliente à medida que envelhece.

RELACIONADO: 5 maneiras de treinar seu cérebro para uma boa forma mental ao longo da vida

dois Coma alimentos integrais ricos em nutrientes.

A nutrição desempenha um papel importante no envelhecimento do seu corpo. A última pesquisa mostra que uma dieta de baixo índice glicêmico rica em frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e proteína magra é mais saudável, diz Jeffrey Benabio, MD , médico diretor de transformação da saúde na Kaiser Permanente Primary Care.

Um ótimo exemplo é o dieta mediterrânea , que foi eleita a Melhor Dieta Geral em 2020 por U.S. News & World Report pelo terceiro ano consecutivo . É uma dieta holística rica em nutrientes, rica em alimentos vegetais, grãos inteiros, nozes , frutos do mar e gorduras saudáveis —E ainda permite que você aprecie o vinho tinto (com moderação). A dieta mediterrânea envolve comer peixe duas vezes por semana e reduzir o excesso de sal. A pesquisa mostra que este tipo de dieta pode ajudá-lo a envelhecer melhor, evitando ataques cardíacos, derrames e morte prematura, de acordo com Harvard Medical School . Um bônus adicional: Dr. Benabio diz que os alimentos ricos em Ácidos gordurosos de omega-3 , como nozes, azeite de oliva extra virgem , salmão e semente de linhaça ajudam a pele a fabricar os óleos essenciais de que necessita para se proteger e podem ajudar a pele a parecer mais jovem.

melhor maneira de limpar persianas empoeiradas

Em contraste, açucarado, rico em carboidratos , e alimentos gordurosos não saudáveis ​​- pense, batatas fritas, refrigerante e pão branco - podem acelerar o processo de envelhecimento, alerta o Dr. Benabio. Por isso, ao fazer compras ou jantar fora, opte por grãos inteiros e adoçantes naturais, diz ele.

RELACIONADO: Os 30 alimentos mais saudáveis ​​para comer todos os dias

3 Coma até ficar satisfeito - não empanturrado.

Comer em excesso cronicamente - comer muito além da sensação de saciedade e satisfação - pode levar a riscos à saúde, incluindo vida útil mais curta, doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Para envelhecer bem e viver mais, é melhor seguir uma dieta balanceada e padrões alimentares saudáveis. Para recomendações nutricionais, verifique o Diretrizes dietéticas para americanos 2015-2020 para informações detalhadas, pesquisas e dicas.

4 Pratique exercícios regularmente.

Permanecer ativo é uma parte vital para envelhecer bem. A mulher média pode perder 23% de sua massa muscular entre 30 e 70 anos, diz o fisiologista do exercício Fabio Comana, professor da National Academy of Sports Medicine. Você perde músculos mais rapidamente à medida que envelhece, mas os exercícios - exercícios de resistência em particular - podem aumentar a massa e a força, mesmo na casa dos 90, diz Comana.

Ficar em forma também pode reduzir a perda de memória relacionada à idade, De acordo com um estudo publicado no jornal Fronteiras na neurociência do envelhecimento . Além disso, a doença de Alzheimer é responsável por aproximadamente 60 a 70 por cento de todos os casos de demência, diz Comana, acrescentando que o aumento da atividade física pode diminuir essa estatística em 25 por cento. Isso porque o exercício fortalece o hipocampo, a região do cérebro associada ao aprendizado e à memória de trabalho.

RELACIONADO: 5 maneiras de ser fisicamente inativo afetam nossa mente e humor

5 Socialize e fique conectado.

Pertencer a uma comunidade e ficar conectado com as pessoas que você ama é muito importante. Passar tempo com amigos e parentes não é apenas divertido, mas pode ajudá-lo a viver mais. Aqueles de nós com fortes laços sociais mostraram ter uma chance 50 por cento maior de viver mais do que aqueles com relacionamentos ruins ou insuficientes, De acordo com um estudo publicado no jornal PLoS Medicine .

6 Priorize a proteção solar.

Muito tempo ao sol pode causar rugas, para não mencionar câncer de pele . Mas usando protetor solar pode ajudar a prevenir o envelhecimento da sua pele. E embora os raios ultravioleta do sol ativem a produção de vitamina D, que é essencial para a saúde óssea, isso dificilmente é um bom motivo para se expor. Aqui estão os fatos, diz o Dr. Benabio. Depois de alguns minutos de sol, sua pele para de produzir vitamina D - e começa a produzir câncer de pele. A maioria das pessoas toma bastante vitamina D, mas se você acha que não, experimente comer mais salmão ou até ovos (não pule a gema). Usar protetor solar todos os dias - mesmo em dias quando você estiver dentro de casa ou viajar - tornando um hábito incorporando um SPF em sua rotina regular de cuidados com a pele. Compre um chapéu de sol que você ama e um par de óculos de sol com proteção UVA e UVB legítima .

7 Durma bastante.

Você provavelmente sabe que precisa sete a nove horas de sono todas as noites (e que uma soneca vigorosa pode ajudar compensar noite perdida de Zs). Mas você sabia que cronicamente não dormindo o suficiente está ligado a um maior risco de doenças como obesidade, Alzheimer, doenças cardíacas, depressão e diabetes?

E acontece que 'sono de beleza' não é um mito . Durante o sono, seu corpo libera um hormônio de crescimento que ajuda a restaurar o colágeno e a elastina, os blocos de construção essenciais para uma pele jovem e saudável, diz o Dr. Benabio.

presentes de aniversario para mulher de 25 anos

Pesquisas recentes também mostraram uma conexão entre insônia e envelhecimento acelerado do cérebro , Ressalta Dr. Benabio. Em outras palavras, a falta crônica de sono afeta negativamente a estrutura e a função do cérebro e pode acelerar o processo de envelhecimento. Muitos de nós tratam o sono como um luxo em vez de uma necessidade, diz Benabio. Se eu pudesse encorajar as pessoas a fazerem uma mudança saudável, seria Durma mais .

RELACIONADO: 10 mitos anti-envelhecimento que você precisa para parar de acreditar