Sabemos que uma combinação complexa de fatores de comportamento e estilo de vida influencia nossa saúde mental e bem-estar geral, e que a saúde física e mental estão inerentemente conectadas. Assim como os hábitos saudáveis ​​de sono, dieta e exercícios - chamados de os três grandes fatores de estilo de vida saudável - são todos vital para ficar em sua melhor forma fisicamente , eles também se correlacionam significativamente com a saúde mental. A pesquisa descobriu que comendo bem , fazendo exercícios regulares , e certificando-se de relógio bastante sono de alta qualidade cada noite pode ajudar a aumentar o bem-estar psicológico e reduzir o risco de doenças como depressão e ansiedade. E, inversamente, deficiências em qualquer um ou todos esses comportamentos podem afetar negativamente o humor e a perspectiva.

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Todos deveriam ter como objetivo comer, mover-se e cochilar para melhorar o corpo e a mente (na maioria das vezes, pelo menos - uma fatia de bolo ocasional é indiscutivelmente também extremamente importante para a saúde mental). Mas, desses três fatores, o sono parece ser o mais forte preditor de bem-estar mental, de acordo com pesquisas publicado em Fronteiras em psicologia —E, mais especificamente, dormir qualidade , seguido de perto pela quantidade de sono. Isso sugere que, embora você deva, é claro, priorizar todos os três para uma saúde e longevidade ideais, tomando cuidado extra para trabalhe em seus hábitos de sono pode ser a estratégia mais benéfica ou manter o ânimo elevado e minimizar o estresse, a preocupação e as quedas de humor.

Para esta análise transversal da relação individual e coletiva do sono, dieta e atividade física com o bem-estar mental em jovens adultos, pesquisadores do departamento de psicologia da Universidade de Otago, em Dunedin, Nova Zelândia, entrevistaram mais de 1.100 jovens homens e mulheres da Nova Zelândia e dos Estados Unidos Os participantes receberam uma pesquisa online medindo seu sono, exercícios e hábitos nutricionais; bem como as medidas de resultados de sintomas depressivos, medidos pelo Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D), e bem-estar (medido pela Escala de Florescência).

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Controlando as covariáveis ​​- características variáveis ​​como demografia, etnia, índice de massa corporal e condições de saúde entre os participantes da pesquisa - os resultados revelaram que a qualidade do sono, ou como Nós vamos eles dormem, seguido de perto pela quantidade de sono, ou como Muito de eles dormem, são os maiores indicadores dos níveis de depressão dos participantes e de seu bem-estar geral ou florescimento. (Sono inadequado, raso e / ou interrompido, por exemplo, foi associado com maior risco de transtornos de humor, dependência e regulação emocional em adolescentes.) De acordo com o artigo publicado, indivíduos que dormiam na faixa de 8 a 12 horas por noite (nem mais nem menos) e que tinham melhor qualidade de sono relataram menos depressão sintomas.

Ficar logo atrás do sono é atividade física , o segundo maior preditor de sintomas depressivos. O exercício libera endorfinas que ajudam a elevar o seu ânimo e aumentar a energia, e atividade física regular foi mostrado para ajudar tratar depressão e ansiedade . Por outro lado, falta de atividade está associada a uma pior saúde mental em adultos jovens. A dieta, embora crucial, parecia ser o indicador mais fraco de sintomas depressivos e baixo bem-estar entre os três. Apenas um fator dietético - cru consumo de frutas e vegetais - previu maior bem-estar, mas não sintomas depressivos ao controlar as covariáveis, observaram os autores.

É importante observar que, uma vez que essas medições foram auto-relatadas por meio de pesquisa e apenas observadas, não alteradas ou testadas de qualquer forma, todos os resultados são puramente correlacionais, em vez de causais. Mas os padrões revelados na análise oferecem uma visão intrigante da hierarquia potencial de comportamentos de estilo de vida modificáveis. No futuro, essas descobertas podem ajudar a orientar futuras pesquisas e tratamento para transtornos de humor para se concentrar em maximizar a qualidade do sono para melhorar a saúde mental, especialmente em adolescentes.

E como isso afeta você? Leve isso como mais um lembrete para não economizar sono valioso, manter essa rotina de exercícios e comer o máximo de alimentos frescos e não processados ​​que puder.

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