Sabe aquelas manhãs em que você acorda tonto ou com dor de cabeça e vai direto para a cafeteira, porque você simplesmente necessidade cafeína para começar o dia? Todos nós já passamos por isso. É óbvio como é prejudicial dormir muito pouco. Não só a privação de sono pode causar o seu produtividade cair , também pode levar a mudanças de humor, pele ruim e sonolência durante o dia .

Mas e quanto ao outro lado do espectro: dormir também Muito de ? É possível que dormir demais possa ter impactos negativos para a saúde também e é um sinal de outra coisa se você está recebendo o recomendado de sete a nove horas por noite e ainda se sentindo cansado? Aqui está o que dizem os especialistas.

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Você realmente consegue dormir muito?

Cada pessoa é diferente no que diz respeito exatamente à quantidade de sono de que precisa para se sentir descansada. Embora oito horas seja o ponto ideal, pode haver pessoas que dormem e precisam de apenas seis horas para se sentirem bem, e outras que precisam de nove horas para obter o mesmo efeito. Se você dorme mais naturalmente, isso é uma coisa, diz Sarah Moe, fundadora da Especialistas em saúde do sono em Minneapolis. Todos nós temos fins de semana em que podemos dormir pelo que parece ser uma quantidade excessiva de tempo, e isso é devido à privação de sono. Essas são as manhãs de sábado, quando você vai para a cama às 21h30. e acordar às 9h30 pensando: ‘Caramba! Nunca durmo tanto ', diz Moe.

Por outro lado, se dormir excessivamente se torna um hábito, é aí que também se torna um problema. Dormir demais - assim como exagerar em outras coisas, como comer muito açucar ou excesso de exercício - pode ser prejudicial, diz Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , diretor do Programa de Pesquisa do Sono e Saúde da University of Arizona College of Medicine, Tucson, e conselheiro do sono para Casper .

As desvantagens de dormir demais

Dormir muito regularmente pode ter efeitos prejudiciais, diz Cassie Majestic, MD , um médico de emergência médica em Orange County, Califórnia. Por um lado, foi demonstrado que mulheres que dormem regularmente entre nove e 11 horas por noite têm um risco aumentado de doenças cardíacas - embora a causa disso seja infelizmente desconhecida, acrescenta o Dr. Majestic . Dormir demais também tem sido associado a depressão e ganho de peso, portanto, pode causar mudanças visíveis em seu corpo.

Além do mais, dormir muito pode levar a uma vida útil mais curta. Existem agora [mais de] 50 anos de dados mostrando que as pessoas que dormem excessivamente - nove a 10 ou mais horas por dia - têm uma vida útil mais curta, além de que as pessoas que dormem insuficientemente também têm uma vida útil mais curta, diz Grandner. Os dados sobre o sono prolongado são ainda mais fortes do que o sono curto. Ele acrescenta que pessoas que dormem muito têm mais probabilidade de ter doenças crônicas, como obesidade, hipertensão , diabetes, fadiga e inflamação sistêmica .

O que dormir demais pode significar

Se você achar difícil se arrastar para fora da cama mesmo depois de nove horas de sono, isso pode ser um sinal de uma condição médica subjacente, como apnéia do sono não tratada, que pode tornar o sono mais superficial e, portanto, de baixa qualidade, diz Grandner. Isso pode levar a um desejo de dormir mais porque o sono não é repousante o suficiente, acrescenta. Também pode ser um sinal de depressão , o que pode drenar sua energia e dificultar a hora de sair da cama. Grandner aconselha que qualquer pessoa que sinta que precisa de mais de nove horas de sono para se sentir descansada deve consultar um médico para determinar o que pode estar acontecendo.

Pessoas que dormem muito tempo e nunca se sentem descansadas também podem fazer um estudo do sono para chegar à raiz do problema, diz Moe. Alguns distúrbios do sono podem existir sem que você saiba, como narcolepsia ou hipersonia idiopática (um distúrbio neurológico crônico marcado por uma necessidade insaciável de dormir) - e conversar com seu médico ou participar de um estudo do sono pode ajudar a descobrir esses distúrbios. Existem maneiras de ajudá-los a tratá-los para que você possa funcionar em sociedade com mais facilidade, acrescenta Moe.

O resultado final é que, quer você esteja dormindo muito pouco ou muito, encontrar uma maneira de dormir a quantidade certa é crucial. Encontre o horário ideal para dormir que funciona melhor para você; cumpri-lo tanto quanto possível; e você está no caminho certo para um estilo de vida mais saudável. Um bom sono normalmente torna nosso corpo mais saudável, diz o Dr. Majestic, e faz com que todos nos sintamos e parecemos melhor.

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