Quando você passa a maior parte do seu dia no trabalho, você quer ser tão feliz e focado quanto possível - o que pode ser seriamente difícil em um bullpen barulhento, um plano de conceito aberto que distrai, um cubículo abafado ou escritório gelado . Junte ambientes de escritório menos do que ideais com desconforto pessoal de, digamos, dor nas costas , fadiga ou estresse severo , e você certamente verá quedas no humor e na produtividade no trabalho.

Um recente estudo de bem-estar no local de trabalho da Future Workplace and View descobriu que os profissionais que trabalham valorizam regalias sofisticadas como mesas de pebolim e lanches da moda, muito menos do que valorizam espaços de trabalho naturalmente iluminados, limpos e bem ventilados. Infelizmente, nem todo ambiente de escritório oferece ar e água de ótima qualidade, boa iluminação, muitas janelas e temperaturas confortáveis ​​para todos.

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Mas sejam quais forem as armadilhas de sua configuração particular de escritório, tome as decisões em suas próprias mãos para fazer seu espaço de trabalho trabalhar para você. Veja como criar uma área de trabalho que seja acolhedora e saudável, para que você possa dar o melhor de si no trabalho.

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1 Personalize sua posição de assento para maior conforto

Ajuste a altura da cadeira para manter as coxas paralelas ao chão e tente sentar-se com o peso equilibrado, diz Jonathan Puleio, ergonomista da cidade de Nova York. Mantendo a mesma posição sentada o dia todo pode causar desconforto na região lombar; se possível, destrave o encosto da cadeira e afrouxe a tensão para que possa mudar sua postura com frequência, diz ele. Centralize o monitor do computador à sua frente - a linha superior do texto deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. E use fones de ouvido sem fio em vez de fones de ouvido para permitir que seu pescoço se mova livremente.

dois Use o calor para aliviar a dor nas costas

Para ajudar a aumentar a energia e reduzir a dor, tenha uma almofada de aquecimento elétrico ou garrafa de água em mãos, diz Kerry Boyle, um acupunturista de Montpelier, Vermont. Encha a garrafa com água quente da estação de café ao longo do dia.

3 Experimente acupressão para aliviar a tensão

Apenas um movimento discreto pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e liberar a tensão muscular. Pressione o polegar, com a unha apontada para baixo, no espaço entre as sobrancelhas e gire-o em pequenos círculos.

4 Invista em bons fones de ouvido para evitar distrações

Os fones de ouvido com cancelamento de ruído são uma opção confortável e se tornaram o sinal universal para 'Por favor, não me interrompa', diz Jonathan Wasserstrum, fundador da SquareFoot, uma empresa imobiliária comercial na cidade de Nova York. (Wasserstrum, que está sentado no meio de um espaço para 60 pessoas, jura pelos fones de ouvido com cancelamento de ruído de alta resolução H900N da Sony, US $ 300; sony.com .)

Se você não gosta dessa sensação à prova de som, experimente o Apple AirPods Pro menor e intra-auricular (US $ 250; apple.com ), que permite controlar a quantidade de ruído a ser bloqueada, diz Thomas Bradbury, diretor técnico da GetSongkey, um banco de dados para músicos.

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5 Obtenha um tapete de área para abafar o som

Adicione um pequeno tapete ao seu cubo ou pendure arte em feltro nas paredes para absorver o ruído, diz Nicole Gaynor, da Room & Board Business Interiors. Divisores de privacidade que se prendem à sua mesa, como o VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (a partir de US $ 79; amazon.com ), pode diminuir o barulho e protegê-lo de distrações visuais.

6 Ajuste o seu horário

Pergunte ao seu gerente se você pode vir uma hora mais cedo, antes do início do alvoroço, ou trabalhar em casa um dia por semana. Se possível, monte sua agenda em torno de horários barulhentos: faça reuniões fora de sua mesa, quando seus vizinhos tendem a ser mais tagarelas, e procure estar em seu lugar durante os períodos mais calmos, quando todos estão agachados.

7 Crie uma barreira visual

Às vezes, você precisa de mais do que fones de ouvido e pequenos divisores. Coloque um pouco de vegetação exuberante para barricar e refrescar seu espaço de trabalho. Plantas pothos, cobras, aranhas e dragoeiros podem prosperar em ambientes fechados sem luz solar, diz Noel Gatts, proprietário da Beam & Bloom, uma empresa de design em Bloomfield, New Jersey.

8 Experimente a meditação para permanecer focado

Entradas inesperadas, bate-papos do Google e Pings frouxos acontecem …muito. Eles podem parecer inofensivos e inevitáveis, mas um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que leva cerca de 23 minutos para voltar ao normal quando uma tarefa é interrompida. Isso pode realmente aumentar e impedir a produtividade. Embora as distrações sejam difíceis de controlar no front end, você pode ajudar a treinar para se recuperar rapidamente delas com uma meditação com um aplicativo como Pare, respire e pense (gratuito; iOS e Android). “Sua mente vagueia naturalmente”, diz Vish Chatterji, co-autor de The Business Casual Yogi. 'Você ajudará a reduzir a quantidade de tempo que leva para refocar.'

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9 Torne-se temporariamente indisponível

Silencie suas notificações, coloque um aviso de Não perturbe em sua mesa ou porta e deixe uma mensagem nos seus canais do Slack e IM ('Meu cérebro precisa de energia total agora. Volto em breve'). Quando isso não funcionar - e nem sempre - seja proativo e reprograme a conversa. Diga a seu colega de trabalho que você adoraria conversar em um horário específico mais tarde naquele dia.

10 Reduzir Alérgenos Potenciais

Algumas vezes por semana (ou todos os dias, se você for super espirituoso), limpe seu telefone, mesa, abajur e todos os acessórios de mesa com lenços orgânicos. Enfrente fibras coletoras de poeira, como o estofamento de sua cadeira, com um aspirador de mão. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) é suficientemente pequeno para guardar na gaveta da sua secretária. Se você tem alergia a pêlos, converse com seu empregador sobre como designar um armário de casacos para donos de animais de estimação, diz Tom Polucci, diretor de interiores da empresa de arquitetura HOK.

onze Limpe o ar com um filtro

Considere investir em um gadget como o LG Puricare Mini Air Purifier (US $ 199; lg.com ), que também verifica a qualidade do ar ao redor por meio de um aplicativo complementar Bluetooth. Os óleos essenciais podem mascarar os cheiros em constante mudança que muitas vezes enchem um escritório movimentado (salmão cozido no micro-ondas, alguém?). Se você não tem espaço na mesa para um difusor, algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta para melhorar o humor em uma tigela de água quente vão funcionar, diz Tori Perlstein, decoradora da Spoak, um serviço online de decoração de casas. Basta apresentar sua ideia a colegas de trabalho primeiro, no caso de alguém ser sensível a fragrâncias.

12 Dê um descanso aos seus olhos ao longo do dia

'A iluminação fluorescente é brilhante e emite muito luz azul , que pode fazer você apertar os olhos e doer ', diz Dora Adamopoulos, optometrista em Alexandria, Virgínia. Siga a regra 20/20/20, ela diz: A cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Coloque um lembrete no seu monitor.

13 Obtenha uma tarefa leve

Supondo que você não pode mudar a iluminação fluorescente do teto, experimente uma lâmpada ajustável para iluminar trabalhos baseados em papel, diz Puleio. Procure por um regulável para controlar o brilho e use uma lâmpada LED, que ajuda a minimizar o brilho.

14 Camadas de desgaste

Os trabalhadores se concentram melhor quando estão em uma temperatura confortável, concluiu outro estudo da Cornell University. Mantenha um suéter na cadeira da escrivaninha como sua 'camada de escritório'. Se você ficar quente facilmente, abrace a concha sem mangas; use-o sob camisas, blazers ou suéteres que você pode remover quando estiver quentinho.

quinze Controle a temperatura do seu espaço de trabalho (pelo menos um pouco)

Pessoas cuja temperatura corporal flutua drasticamente podem considerar uma combinação de aquecedor-ventilador de desktop, como o Dyson Hot + Cool (US $ 450; dyson.com ) Pessoas com mãos frias podem experimentar um mouse pad aquecido (US $ 20; urbanoutfitters.com ) É menos complicado do que usar luvas - e parece que você está recebendo um tratamento de spa enquanto escreve o relatório trimestral.

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16 Vá para fora

Pode não haver solução melhor do que pegar 15 minutos de ar fresco várias vezes ao dia, seja por uma verdadeira pausa para o almoço ou dar uma volta no quarteirão. A luz do dia também pode aumentar o bem-estar, de acordo com um estudo da Universidade Cornell. Aproveite o tempo ao ar livre da maneira que puder; brainstorms individuais podem ser transformados em reuniões ambulantes, sugere Chatterji.

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