A tensão no pescoço, mandíbula e rosto é tão comum que é quase impossível ser humano e não ter. Quase todo paciente que entra pela nossa porta tem algum nível desse tipo de tensão, diz Sean Joyce , PT, DPT, um fisioterapeuta licenciado com Hudson Medical + Wellness na cidade de Nova York. Embora as causas sejam numerosas, a pandemia certamente fez sua parte para piorar as coisas para as pessoas. As evidências sugerem que estresse e ansiedade de COVID-19 estão causando um aumento na dor facial. Em um estudo da Universidade de Tel Aviv, o estresse e a ansiedade causaram um aumento significativo na dor facial e na mandíbula, com as mulheres sofrendo mais com os sintomas do que os homens, e as pessoas de 35 a 55 anos sofrendo mais do que qualquer outra pessoa.

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Os maiores culpados

Estresse Físico e Emocional

O estresse adicional causado pela pandemia é o que David J. Calabro, DC, um quiroprático pediátrico e de gravidez certificado e praticante de medicina funcional em Linwood, N.J., classifica como estresse emocional e, embora seja certamente um dos culpados, o estresse físico também desempenha um papel. O estresse físico inclui quedas, acidentes e traumas como cair de uma bicicleta, batendo a cabeça ao sair do carro ou fazer uma cesariana (o que coloca estresse extra no pescoço), mesmo que essas coisas tenham acontecido quando você eramos jovens. Eles podem se manifestar anos depois como dor ou outros sintomas, diz Calabro. Mas aqui está o chute: Se você tem muito estresse emocional , você pode sofrer um aumento do estresse físico. Você pode manter mais tensão em seu corpo, comer estresse, o que pode aumentar o ganho de peso e aumentar o estresse físico, ou usar má postura , Calabro explica.

Maus hábitos posturais

Infelizmente, a vida moderna agrava a postura inadequada. Talvez você tenha um estação de trabalho em casa que não está configurada corretamente : o mouse está posicionado muito longe e seu braço está esticado demais, o que pode causar tensão nos ombros e pescoço que se estende até a mandíbula.

Ou é possível que sua cabeça esteja muito à frente dos ombros, o que coloca um estresse extra nas articulações e músculos do pescoço, ombros e mandíbula - e pode até afetar os nervos na base do crânio, diz Calabro. Na verdade, Joyce observa que, porque muito do que a vida moderna requer é focado no futuro - sentar em uma mesa, olhar para o seu iPhone, até mesmo dirigir - e porque a maioria das pessoas não realiza exercícios de mobilidade ou fortalecimento para neutralizar a postura inadequada, você está fadado a obter tensão em algum ponto.

Se você não controlar essa tensão, isso pode levar a problemas maiores. Basicamente, pode causar dor, dor, rigidez, sensibilidade, artrite, perda de mobilidade, espasmos musculares, perda muscular, desequilíbrio muscular, dormência, formigamento e queimação no braço e nas mãos e outras dores e sintomas neurológicos, diz Calabro. Também pode agravar as condições existentes, como hipertensão, dores de cabeça, enxaquecas e problemas nos seios da face.

Mas, no mínimo, tensão, dor ou dor no pescoço, no rosto e na mandíbula são muito desconfortáveis. Então, como você o mantém sob controle e encontra alívio quando está no pior momento? Embora você ainda precise procurar atendimento médico, especialmente se a tensão for causada por um problema estrutural, como uma disfunção articular ou condição dentária, essas seis estratégias podem ajudar a manter as coisas sob controle.

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1 Faça exercícios de respiração

Há uma razão pela qual todo especialista em bem-estar recomenda exercícios de respiração : Eles trabalham. Focar na respiração pode ajudar a acalmar o cérebro e tirar você daquela resposta de luta ou fuga que induz a tensão. O que mais, exercícios de respiração pode reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação, reduzir os níveis de cortisol e colocá-lo em um estado de bem-estar, em vez de estresse, diz Calabro. Tente fazer uma respiração rítmica, inspirando profundamente por quatro segundos, mantenha a posição por sete segundos e depois expire com força por oito segundos.

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dois Experimente uma massagem suave no maxilar

Alongar ou massagear a mandíbula pode nunca ter passado pela sua cabeça, mas se você estiver com dor, Calabro recomenda isso massagem calmante fácil que sente tão Boa.

Abra ligeiramente a boca, coloque as palmas das mãos na frente das orelhas e abra lentamente a boca enquanto massageia suavemente o rosto. Se você cerrou os dentes o dia todo, isso pode ser um pouco desconfortável, então vá com calma.

3 Alterne sua postura

Esteja você de pé ou sentado o dia todo, ficar na mesma posição por muito tempo vai causar problemas . Devemos ser seres fluidos, diz Joyce. Seus pacientes obtêm os melhores resultados quando alternam da posição sentada para a de pé, ou vice-versa, a cada 30 minutos. Isso ajudará a aliviar a tensão no pescoço, mandíbula e rosto, promover uma boa postura e diminuir a chance de desenvolver adaptações nos tecidos moles que o impedem de ser capaz de alcançar a postura ideal .

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Defina um cronômetro recorrente a cada 30 minutos para lembrá-lo de que é hora de ligá-lo.

4 Gerencie seus níveis de estresse

Esta pode ser a dica mais exagerada do ano, mas vale a pena repetir. Ao se forçar a fugir da visão de túnel que seu estresse cria, você dará aos músculos tensos uma chance de relaxar, diz Joyce. Enquanto você está aliviando os sintomas mentais e físicos de estresse, você pode até notar melhorias significativas na tensão facial e da mandíbula. Todo mundo tem diferentes maneiras de manter o estresse sob controle mas as sugestões incluem meditando , ouvir música, tomar banho, ler, passear com o cachorro e exercício .

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5 Alongue o pescoço e os ombros diariamente

Adquira o hábito de alongar os músculos do pescoço e dos ombros diariamente. Aqui estão dois trechos de Joyce que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

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Adquira uma postura sentada adequada. Em seguida, sente-se com a mão esquerda para ajudar a ancorar o ombro esquerdo. Incline a cabeça para a direita para que a orelha direita se mova em direção ao ombro direito. Coloque a mão direita no topo da cabeça e puxe-a suavemente mais para a direita para intensificar o alongamento do lado esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos, lembrando-se de respirar profundamente, e repita três vezes antes de mudar para o outro lado.

Para o segundo alongamento, você começará na mesma posição sentada como acima, mas antes de aplicar pressão ou inclinar a cabeça em direção ao ombro direito, primeiro gire a cabeça para baixo de forma que o nariz fique apontado para a axila direita. Agora coloque a mão direita no topo da cabeça e puxe suavemente a cabeça mais para baixo para aumentar o alongamento na nuca e na coluna. Mantenha a posição por 30 segundos, respirando profundamente, e repita três vezes consecutivas antes de mudar para o outro lado.

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