Não é preciso ser uma pandemia para se sentir isolado. Podemos parecer conectados graças às mídias sociais, mas tem havido inúmeros estudos que mostram que essas conexões são esmagadoramente superficiais e associadas a depressão e ansiedade . Empregos, filhos, restrições financeiras e outras responsabilidades complicam ainda mais as coisas, atrapalhando cada vez mais as interações sociais significativas. Então como ajudar com a solidão e aumentar a felicidade em tempos de isolamento? Recorremos aos especialistas para descobrir.

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1 Desafie-se a aprender uma nova habilidade antes do final do ano.

Aprender uma nova habilidade pode envolver um ambiente social - por exemplo, fazer uma aula em um centro comunitário - ou pode simplesmente envolver a aprendizagem por meio de vídeos online gratuitos ou se inscrever para cursos virtuais (Como Classe mestre ) Outras ideias incluem aprender um novo idioma online ou reaprender uma velha habilidade que você deixou cair no esquecimento, diz Shari Leid, coach de vida e autora de O fluxo da amizade 50/50: lições de vida de e para minhas amigas . Pessoalmente, depois de 34 anos sem tocar no piano - desde janeiro passado, comecei a tocá-lo diariamente, lentamente recuperando algumas das minhas habilidades negligenciadas. Estou determinado a aprender todos os maiores sucessos de John Legend até o final do ano! Pegando uma nova habilidade ou revisitar um antigo hobby pode trazer muita felicidade para o seu dia.

dois Dança!

É da natureza humana gostar de fazer coisas nas quais somos bons, mas de alguma forma isso não se aplica à dança. Dançar ao som de boa música só faz as pessoas sorrirem, mesmo que não tenham ritmo. Na verdade, existem vários estudos que relacionam a dança com a felicidade. Um desses estudos começou em 2013, quando psicólogos suecos estudaram um grupo de adolescentes que sofriam de ansiedade, depressão e estresse, além de apresentarem sintomas psicossomáticos como dores no pescoço e nas costas, diz Leid. Metade dos adolescentes no estudo foi convidado a assistir a duas divertidas aulas de dança por semana, enquanto o restante continuou com sua rotina diária. Após dois anos, aqueles que continuaram frequentando as divertidas aulas de dança, não só apresentaram melhora significativa nos sintomas psicossomáticos, mas também relataram sentir-se mais felizes.

doce de leite condensado x leite evaporado

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3 Agende chamadas semanais para telefones sociais ou Zoom

Embora a redução do zoom tenha se tornado uma brincadeira de fim de dia, é uma realidade que faz com que agendar um telefone social ou um bate-papo com zoom pareça a última coisa que queremos adicionar aos nossos pratos. Mas a recompensa vale o esforço quando se trata de felicidade, diz Leid. Amizades podem nos ajudar nos momentos difíceis. Isso se tornou muito evidente para mim quando vi minha mãe de 92 anos e suas quatro melhores amigas, todas isoladas durante a pandemia em diferentes comunidades de aposentados, manterem o ânimo por meio de telefonemas noturnos repletos de risos entre si. Preencher nossas semanas de risos com amigos e nutrir essas amizades dessa forma pode fazer toda a diferença no mundo, desde uma semana simplesmente diminuída até uma semana cheia de risos.

4 Permita-se sonhar.

Embora sonhar acordado muitas vezes tenha uma conotação negativa, no contexto de pensar sobre como se sentir menos solitário, pode funcionar a seu favor. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, um terapeuta de casamento e família, sugere dedicar tempo a cada dia para pensar e sonhar criativamente sobre onde você está e o que vem a seguir. Desfrute do silêncio em seu espaço sagrado, onde você pode desconectar e fazer uma pausa do ruído externo. Esta é a sua oportunidade de exalar, verificar e dialogar consigo mesmo sobre seus pensamentos, sentimentos e objetivos. Deixe sua imaginação conduzi-lo a sonhos expansivos e grandes ideias. Não se preocupe com o que é prático.

5 Crie com a natureza.

Brincar com flores é uma atividade divertida e criativa que pode proporcionar uma experiência gratificante. Se você tiver acesso a eles, escolha algumas flores frescas, diz Foos. Se não, pegue um buquê barato e corte o cabelo. Reúna potes, um conjunto de copos ou pequenos vasos e corte as flores em um comprimento que complemente seus recipientes de escolha. Corte o verde de preenchimento extra ou use-o com moderação para focar mais nas flores. Em um supermercado típico ou buquê de rua, você pode criar de quatro a seis pequenos arranjos lindos.

6 Organize seu espaço.

Aproveite o seu interior Marie Kondo . Reorganizando as coisas que está lá há tanto tempo que você nem percebe que faz maravilhas, diz Foos. Deixando de lado as pilhas de 'talvez' ou 'um dia' parece estar em forma. Um espaço vazio o convida a virar a página e refrescar sua vida. (E aqui onde doar tudo que você organizou pelo caminho). Enquanto você faz isso, avalie como você se sente em quartos com cores diferentes, obras de arte ou sons diferentes. Você se sente energizado por cores brilhantes e música alta? Você anseia pela calma de tons suaves, arte minimalista e silêncio? Ao passar muito tempo em casa, é um ótimo momento para fazer mudanças intencionais, diz Anton C. Bizzell, MD, médico e CEO da The Bizzell Group .

7 Escreva tudo.

Escrever as coisas é uma forma eficaz de obter uma perspectiva. O registro no diário fortalece seu foco e ajuda você a ter clareza sobre o que importa, explica Foos. Permita-se mergulhar sem pensar e deixe sua intuição guiá-lo. Mesmo uma frase ou o menor esboço de uma ideia pode levá-lo mais fundo em sua criatividade. Você pode fazer isso com um objetivo em mente ou apenas porque é ótimo se expressar. Lembre-se de que você é a única pessoa que sempre entende você. Fale com você mesmo. Se isso for muito abstrato para você, o Dr. Bizzell recomenda começar o que ele chama de 'diário da felicidade' para perceber e construir momentos e experiências que cuidam do seu coração. A cada dia, anote suas atividades em uma coluna e como você se sentiu na outra coluna. Pode ser uma ligação para um velho amigo, uma caminhada ao redor do quarteirão ou ouvir música. Em uma semana, você verá um padrão e poderá optar por redirecionar o dia para dedicar mais tempo às atividades que lhe trazem felicidade.

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8 Realize atos aleatórios de bondade.

O velho ditado de que é melhor dar do que receber contém muita verdade. Surpreenda os amigos com um presente que caiu na porta da frente - pode ser algo tão simples como um café com leite, um pequeno buquê de flores ou até mesmo um livro favorito, diz Leid. Adicione uma pequena nota do que a amizade deles significa para você. A pequena queda não só iluminará o dia deles, mas também te dar um grande impulso na felicidade .

Este tipo de ato pode se estender além do seu grupo de amigos . Estamos todos cercados por tantas pessoas que precisam de amor e atenção. Pense em algo como a ideia de Adote um Vizinho, em que você deixa mensagens amigáveis ​​para seu vizinho, que pode ser idoso ou estar em casa com crianças pequenas, diz Susan London, LMSW, diretora de serviço social da Centro de Enfermagem e Reabilitação Shore View . Na verdade, qualquer pessoa com quem você tenha trocado palavras gentis, deixe mensagens, lanches, brinquedos, etc., algo com uma pequena mensagem de você, um número de telefone se quiser conversar ou precisar de ajuda para pegar os mantimentos.

9 Faça um compromisso de se juntar ao movimento # 5050friendshipflowchallenge.

Comprometa-se a encontrar-se individualmente com cinco ou 10 amigos ao longo do ano - com o propósito de dizer a cada amigo a importância que eles têm em sua vida e o que você aprendeu com cada um deles. Observe o impacto positivo que essas conversas intencionais causam em sua vida, diz Leid. A quinta etapa do desafio de cinco etapas é a mais importante. Depois que você começa a refletir sobre as amizades incríveis que você tem em sua vida, é impossível não sentir felicidade.

Aqui estão as cinco etapas para o desafio de acordo com Leid:

1. Defina uma data para uma reunião individual. (Açao)
2. Defina suas intenções para o encontro e deixe o ego ir. (Intenção)
3. Compartilhe sua admiração e suas observações com seu amigo. (Seja o professor)
4. Pergunte. (Seja o aluno)
5. Finalmente, escreva, tire uma foto, mantenha um diário e capture o momento. (Reflexão)

# 5050friendshipflowchallenge

10 Cuide do seu corpo.

Dormindo o suficiente é vital para diminuir o estresse e o isolamento. UMA noite inteira de sono reparador pode ajudá-lo a se sentir fisicamente e emocionalmente mais forte, pensar com mais clareza, infundir mais calma e prepará-lo para perceber momentos felizes em seu dia, diz o Dr. Bizzell. Tente dormir e acordar quase no mesmo horário todos os dias e planeje dormir de sete a oito horas por noite. De forma similar, movimento regular pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo e seu ambiente, reduzir o estresse , e te manter mais saudável . Isso pode ser tão simples quanto se alongar ou dar uma caminhada em sua vizinhança.

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