É sabido que o exercício é bom para o geral fisica e mental saúde, e que a maioria de nós deveria estar recebendo mais disso . Mas se você se inclina mais para viciado em televisão do que maratonista, pode precisar de um pequena motivação extra para amarrar seus tênis. Afinal, muitas academias ainda estão fechadas - ou não nos sentimos confortáveis ​​para ir ginásios que reabriram , mesmo com protocolos de distanciamento social em vigor. E em muitas partes do país, temperaturas frias e estradas com neve fazer sair para uma corrida menos atraente. Mas e se o exercício tivesse um benefício adicional e menos conhecido para inspirar você a se mover, o poder de ajudar a adicionar resiliência extra ao seu sistema imunológico?

Não houve nenhum momento na história recente em que estivéssemos mais preocupados com nossa imunidade e afastando doenças do que durante COVID-19. E como se constatou, mover-se pode desempenhar um papel significativo em ajudar a apoiar o sistema imunológico e afastar doenças. Reunimos uma dupla de especialistas para obter informações sobre como o exercício afeta nosso sistema imunológico (e por que começar sua sessão diária de suor pode até ajudar seu corpo a responder melhor ao Vacinação COVID-19 )

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Por que o exercício é útil para melhorar a imunidade?

Regular atividade de intensidade moderada melhora a função imunológica por meio de uma série de mecanismos, diz Sean Heffron, MD , da NYU Langone School of Medicine, que enfoca a importância da atividade física em sua prática cardiológica preventiva.

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Ele explica que se mexer pode ser benéfico tanto no curto quanto no longo prazo. As contrações musculares provocam a liberação de citocinas (assim como mioquinas) que atuam para regular a atividade das células imunológicas. A liberação de catecolaminas também estimula a 'implantação' de linfócitos (glóbulos brancos que são um dos principais tipos de células do sistema imunológico) para os tecidos periféricos para vigilância. Isso ocorre com cada sessão de exercício. Esse parece um bom raciocínio para incluir sua sessão de suor em sua programação diária.

O Dr. Heffron continua descrevendo como aquele treino também é o presente que continua sendo oferecido, a longo prazo. Em uma base mais crônica, o exercício aeróbio estimula as células progenitoras na medula óssea a produzir linfócitos enquanto aumenta a renovação das células mais velhas - um tipo de fenômeno de 'reciclagem', diz ele.

A combinação dessas atividades leva a um sistema imunológico mais robusto e ativo que, de acordo com o Dr. Heffron, pode ajudar não apenas a evitar doenças, mas pode até aumentar a resposta imunológica à vacinação, uma vez que as vacinas essencialmente imitam uma infecção para ajudar seu corpo aprenda como se proteger.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fundadora da Sendo Brigid Nutrição Funcional , divide as coisas em termos ainda mais simples. O corpo foi projetado para se mover! Exercício moderado e movimento pelo menos cinco dias por semana foi mostrado para apoiar o sistema imunológico, menor inflamação , melhora a regulação do açúcar no sangue, ajuda a [manter um peso saudável] e promove a longevidade.

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Ambos os especialistas concordam que o exercício pode ajudar a retardar e limitar a inflamação no corpo, que o Dr. Heffron chama de envelhecimento inflamatório : aumento associado à idade na inflamação sistêmica que contribui para inúmeras condições, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, neurodegeneração e câncer. Tigemeier cita cedo pesquisa mostrando que exercício consistente ajuda a melhorar a vigilância imunológica contra patógenos e pode ter uma resposta antiinflamatória.

O que acontece com nosso sistema imunológico quando não nos exercitamos o suficiente?

Dr. Heffron diz que fazendo uma quantidade inadequada de exercício fará com que você perca todos esses benefícios incríveis mencionados acima - que realmente constituem o estado natural de um ser humano como criaturas que, evolutivamente, sempre foram destinadas a serem muito ativas fisicamente. Não fornecer aos nossos corpos o movimento para o qual foram projetados significa que simplesmente não estamos operando em nossa capacidade ideal.

Quando não somos ativos o suficiente, explica ele, o grau de vigilância imunológica diminui, a robustez dos leucócitos (glóbulos brancos que afastam os intrusos corporais) é reduzida e a função imunológica geral diminui, levando a um aumento da suscetibilidade à infecção. Em suma, quanto mais sedentário você for, menos equipado seu corpo estará para lutar contra doenças e substâncias estranhas, seja o resfriado comum, o câncer ou o coronavírus.

Outra coisa a considerar o exercício afeta nossa saúde de forma mais indireta. Por exemplo, a falta de movimento contribui para a obesidade, que é um fator adicional na saúde imunológica. Embora não se restrinja a exercícios limitados, a obesidade muda a produção de células imunes para células imunes inatas inflamatórias, que conduzem a inflamação sistêmica que induz doenças cardiovasculares / aterosclerose, diabetes, câncer e muito mais, de acordo com o Dr. Heffron. A obesidade é um problema social, emocional e físico complexo para muitos, mas o exercício pode ser um passo valioso no caminho para uma saúde geral melhor e um sistema imunológico mais forte.

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Muito de uma coisa boa?

Você pode ter ouvido falar da ideia de que exercícios superintensos podem, na verdade, fazer mal ao sistema imunológico. Existe verdade nisso? De acordo com o Dr. Heffron, isso não é algo com que a maioria das pessoas precisa se preocupar.

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Existe um conceito de que o exercício agudo pode causar um período relativamente breve de supressão imunológica, embora isso seja cada vez mais debatido, explica ele. Se isso realmente ocorrer, parecerá estar restrito a exercícios de alta intensidade ou de longa duração. Uma minúscula porção da população adulta dos EUA sempre se envolve nesse tipo de exercício. Muito, muito mais pessoas não realizam absolutamente nada. Este conceito não deve dissuadir ninguém de ser fisicamente ativo.

Titgemeier recomenda parar de fazer exercícios de alta intensidade durante períodos de estresse extremamente alto, e você provavelmente não deve forçar seus limites em termos de condicionamento físico se você já estiver muito doente com alguma coisa - digamos, um resfriado realmente desagradável. No entanto, o Dr. Heffron adverte que os impactos prejudiciais de não se exercitar são muito mais preocupantes para o americano médio do que os riscos de exagerar. Embora fazer isso de forma adequada devido à pandemia (distante, mascarado, se próximo de outros, etc.) seja importante, não se exercitar tem certo impacto prejudicial em vários sistemas do corpo e contribui para as comorbidades que estão claramente associadas a piores resultados na infecção por SARS-CoV2 ele diz. Resumindo: mexa-se!

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Mova-se tão frequentemente quanto possível

A Tigememer recomenda monitorar seus passos diários por meio de seu telefone, relógio ou pedômetro e apontar para 10.000 passos ao longo do dia como uma forma de começar a se habituar a movimentar seu corpo diariamente. Se você também for capaz de treino quatro a cinco dias por semana , isso é um bônus adicional, diz ela.

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Um lembrete final de que, por mais importante que seja o exercício, é sensato considerá-lo como uma estratégia importante em um kit de ferramentas mais amplo para apoiar seu sistema imunológico, em vez de apenas uma solução autônoma Quando a sua nutrição, movimento , dormir , e estresse estão em harmonia, você melhora a linha de base de sua saúde, diz Titgemeier.

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