Ah, as férias: aquela época especial do ano cheia de alegria, boa vontade e solidão paralisante. Algumas pessoas realmente amam a estação (especialmente aquelas que começam a decorar imediatamente após o Halloween); outros são capazes de tolerar as festividades, sabendo que, pelo menos, provavelmente terão um dia de folga do trabalho. Isso nos deixa o resto de nós, que passamos os primeiros 10 meses do ano temendo toda a alegria obrigatória e enfeites de salão impingidos sobre nós em novembro e dezembro.

E embora existam muitos motivos pelos quais alguns podem preferir hibernar de meados de novembro até o início de janeiro, um dos maiores é a solidão. Como uma atualização rápida, estar sozinho e solidão são dois conceitos diferentes. Alguem pode ser fisicamente sozinho e me sinto completamente contente , não sentindo dores de solidão. E alguem que esta sozinho pode se sentir solitário, mas também é totalmente possível sentir solidão quando está rodeado por amigos e familiares.

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De qualquer forma, sentir-se solitário ou deprimido nesta época do ano é comum e completamente normal - estejamos ou não passando por uma pandemia global (o que definitivamente estamos neste ano). Se você já se perguntou por que os feriados têm esse efeito nas pessoas (talvez incluindo você) e está procurando estratégias para lidar com a solidão sazonal, temos informações de profissionais de saúde mental que podem ajudar.

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O que causa a solidão do feriado?

Para quem nunca experimentou a solidão durante as férias, mesmo a possibilidade de enfrentar emoções desagradáveis ​​durante a chamada época mais maravilhosa do ano parece rebuscada. Claro, na realidade, não é, e há várias razões para isso:

Nem todo mundo se sente amado e apoiado.

As férias são muitas vezes mais difíceis para quem não tem família ou um sistema de apoio confiável, diz Adam L. Fried , PhD, psicólogo clínico atuando em Phoenix e professor assistente de psicologia em Midwestern University . Isso inclui pessoas que perderam entes queridos e aqueles que têm relacionamentos tensos com suas famílias. As férias são cheias de cenas de pessoas passando momentos felizes com a família e amigos, levando alguns a se sentirem como os únicos sem entes queridos em suas vidas durante esse período ', diz Fried.

Existem tantos gatilhos.

A fonte de felicidade de uma pessoa pode ser o gatilho de outra. Isso é verdadeiro durante todo o ano, mas pode ser ainda mais pronunciado durante as férias. Uma razão para isso é porque esta época do ano pode ser uma experiência altamente sensorial, de acordo com Marian Grace Boyd, psicoterapeuta e autora da série de livros Lembre-se, está tudo bem . Por exemplo, pode incluir coisas como a melodia de uma certa música sazonal, o cheiro de um produto assado favorito ou a visão de uma cadeira vazia.

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Nossos pensamentos e sentimentos também podem ser desencadeadores - tanto memórias agradáveis ​​e sentimentais quanto aquelas que são muito mais difíceis de processar - especialmente durante um período em que as emoções estão intensificadas. Muitos são lembrados de anseios - por um parceiro, por um filho, por uma carreira, por amigos, explica Boyd. Podemos experimentar uma sobrecarga emocional. E, como observa Boyd, não ajuda o fato de muitas pessoas também estarem se adaptando ao clima mais frio, menos horas de luz do dia e mudanças em suas rotinas.

As expectativas geralmente não correspondem à realidade.

Para alguém que sente solidão durante as férias, a enxurrada constante de comerciais, decorações e postagens nas redes sociais mostrando como esta época do ano deve ser também pode piorar as coisas. Com as férias, podemos estar nos comparando com as pessoas ao nosso redor, mas também com a forma como imaginamos os outros passando as férias, como as férias são retratadas no cinema ou na televisão, ou recriando experiências de nossa infância, explica Fried.

Essas comparações podem levar a autoavaliações negativas, onde medimos nossa própria situação (possivelmente triste) em comparação com o que vemos os outros fazendo - independentemente de serem fotos encenadas no Facebook de uma família assando biscoitos juntos, ou literalmente qualquer filme de férias Hallmark.

Se já estamos nos sentindo um pouco incertos ou vulneráveis ​​sobre nossa experiência de férias e vemos que as pessoas ao nosso redor estão tendo o que consideramos uma experiência de férias perfeita, isso pode fazer com que nos sintamos mal com nós mesmos, diz Fried. Muitos sentem a necessidade de criar o que acreditam ser a experiência de férias 'perfeita', e que uma falha em executar até mesmo o menor componente deste plano arruinará toda a experiência de férias para todos. Essa pressão pode levar à frustração e autocrítica.

Como a solidão se manifesta durante as férias?

A solidão nem sempre (ou mesmo normalmente) envolve uma pessoa segurando o cobertor enrolado em seus ombros, olhando pela janela para a distância enquanto chove ou neva, enquanto O som do silêncio toca ao fundo. Se você visse um personagem em um programa de TV fazer isso, provavelmente saberia imediatamente que ele estava sozinho, mas na vida real, a solidão pode parecer de muitas maneiras diferentes.

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A sensação e a manifestação da solidão serão únicas para cada um de nós, diz Boyd. Alguns exemplos incluem fadiga, ansiedade , tensão, isolamento, melancolia, frustração, não ter iniciativa ou impulso, procrastinação, falta de autoconfiança, dificuldade em tomar decisões, ter menos paciência com membros da família, sentir-se vazio ou experimentando anedonia (quando as coisas que antes traziam alegria não o fazem mais). A solidão também pode causar sintomas físicos como dores de cabeça, ombros tensos, sensação de um nó no estômago ou um aumento na ingestão de alimentos, álcool ou drogas que se automedicam, observa Boyd.

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A temporada de férias de 2020 pode ser especialmente difícil

Quer você seja ou não alguém que lida com a tristeza do feriado anualmente, seria difícil impedir que 2020 o desanimasse. Começar com, recomendações para ficar em casa em vez de viajar para comemorar com amigos e familiares vai deixar muitos sozinhos durante as férias - possivelmente pela primeira vez na vida. Mas isso é apenas o começo.

Desde março, a pandemia COVID-19 trouxe onda após onda de perdas, incluindo luto pela morte de pessoas que conhecíamos pessoalmente, bem como o mais de 290.000 vidas perdido para o vírus apenas nos Estados Unidos. Outros lamentam a perda de sua saúde, emprego, segurança financeira e / ou qualquer aparência de normalidade e certeza sobre o futuro. Sempre que sentimos perda e mudança, sentimos tristeza, diz Boyd. Em essência, estamos sofrendo globalmente. Levando isso para as férias, estamos em um ponto de partida diferente para dezembro e para tudo o que as férias trazem. Isso pode ter o impacto de ampliar nossa solidão de férias.

Enquanto isso, aqueles que realmente desfrutar as férias enfrentam agora a perda de muitas das tradições e celebrações que vêm com sua época favorita. Também pode haver algumas pessoas que normalmente não gostam de férias, mas estavam ansiosas pela distração este ano - ou pelo menos se reunir com a família e amigos após longos períodos de separação ou obter uma pausa muito necessária de um trabalho estressante- moagem da vida. Com todas as interrupções e estresse durante o ano passado, queremos mais do que tudo que nossas férias se aproximem de algum grau de normalidade e restaurem nosso senso de como a vida deveria ser, diz Fried. Isso pode não ser possível devido ao ambiente atual, e essa realidade pode levar a sentimentos de tristeza e frustração.

Como chutar a tristeza do feriado durante um ano particularmente difícil

Embora as festas de fim de ano pareçam diferentes este ano, é importante lembrar que nem tudo está perdido. Se você está lidando com a solidão, saiba que existem muitas estratégias de enfrentamento por aí - ambos específico para 2020 , e dicas gerais por passar as férias com o seu bem-estar mental (pelo menos principalmente) intacto. Aqui estão mais alguns que podem ajudar.

Reimagine as férias.

Em vez de se estressar com uma noção preconcebida do que você acha do feriado deve ser, Fried recomenda focar em torná-lo o que você quer ser: uma experiência agradável e de baixo estresse. Isso reconhece que tentar fazer férias perfeitas pode ser extremamente estressante e pode nem ser o que você mais gosta, diz ele. Às vezes é mais fácil começar com algumas perguntas simples: O que traz alegria a você? Qual seria o seu dia ideal? Como podemos criar um dia que incorpore tanto quanto possível? Além disso, esta é sua chance de crie suas próprias tradições de férias , Acrescenta Boyd.

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Planeje algo pelo qual ansiar.

Podemos ter que adiar encontros com familiares e amigos este ano, mas isso não significa que perdemos nossa chance de passar tempo com seus entes queridos até a temporada de férias de 2021 (dedos cruzados). Por exemplo, Fried diz que algumas famílias decidiram reunir seus recursos e planejar uma experiência em grupo (como férias) após o fim da pandemia. Para eles, isso exemplifica o verdadeiro propósito das férias: passar um tempo junto com seus entes queridos em uma experiência agradável, mesmo que seja um pouco atrasada, diz ele.

Seja gentil consigo mesmo.

Claro, sabemos disso em teoria, mas isso não significa necessariamente que seja algo que realmente praticamos. Não há problema em reconhecer que você está frustrado pelas circunstâncias que o impedem de fazer algo diferente durante as férias, explica Fried. Pode ser útil para pergunte a si mesmo o que faria você se sentir um pouco melhor e então faça. E não precisa ser elaborado: Boyd diz que algo tão simples como desconectar-se das redes sociais à noite pode fazer a diferença.

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Lembre-se de que as famílias vêm em diferentes formas.

Como Fried aponta, é importante ter em mente que sua família não consiste apenas de pessoas que são biologicamente ou de alguma outra forma relacionadas a você. Eles podem ser seus amigos que o valorizam e entendem, e com quem você passa momentos importantes, diz ele. (Desafiamos qualquer um a sugerir que The Golden Girls não eram uma família real.) Fried recomenda que se dedique a passar o tempo (seja virtualmente ou pessoalmente, se essa for uma opção segura) com as pessoas que significam mais para você.

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