A ideia de ser saudável o tempo todo, todos os dias, parece extremamente demorada, não é? A vida é ocupada o suficiente do jeito que está, e é impossível funcionar sob os padrões aspiracionais de blogueiros de fitness e gurus de bem-estar (eles também não são perfeitos, a propósito).

Por outro lado, não merecemos todos nos sentir bem e manter nossos corpos felizes e mentes limpas? A boa notícia é que você não precisa ter um estilo de vida 180 para ser o melhor de si - tudo o que você precisa é adotar alguns hábitos pequenos, saudáveis ​​e consistentes que você pode levar com você pelo resto de sua vida. Procuramos alguns especialistas para obter os ajustes mais simples e práticos que você pode fazer em sua rotina diária que o manterão energizado, fabuloso e totalmente mais saudável.

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1 Encontre uma pequena maneira de adicionar mais etapas ao seu dia.

Pesquisa extensa descobre que nós, humanos, sentamos demais e Martha Gulati, MD , editor-chefe do American College of Cardiology's CardioSmart , confirmou isso para nós. Aproxime-se de seus 10.000 passos diários - e melhore sua saúde cardíaca, mental e física - mudando apenas uma rotina diária: estacione no final do estacionamento do escritório; desça do ônibus ou metrô uma parada antes e caminhe a distância restante ; entregar uma mensagem pessoalmente em vez de mandar uma mensagem instantânea para um colega de trabalho; ou use as escadas em vez do elevador ou escada rolante (mesmo que você só consiga andar de um a dois andares a pé). Seja ativo tanto quanto possível.

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dois Apenas seja - mesmo que por cinco minutos por dia.

Ioga pura a instrutora Alison O’Connor acredita em passar um tempo sozinha todos os dias. Dedicar alguns minutos para si mesmo - longe das redes sociais, do trabalho, do entretenimento e de qualquer pessoa que exija algo de você - pode ser muito útil para a saúde mental. Tecnologia de vala e fazer de você sua prioridade .

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3 Faça do sono uma prioridade.

O sono é uma das atividades mais essenciais do corpo humano. É enquanto dormimos que nosso corpo é mais eficiente na recuperação e na cura, diz O’Connor. O adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono para serem a melhor versão de si mesmos: focados, equilibrados, energizados e fazendo escolhas saudáveis ​​e responsáveis. Dormindo o suficiente também ajuda a evitar a depressão e manter os hormônios do estresse sob controle, evitando comer demais, mau humor, sucumbir aos desejos de açúcar e inflamação . Em suma, faça um favor a si mesmo e priorize o sono.

4 Reabasteça sua garrafa de água.

A maioria de nós não bebe líquidos suficientes (e não, o vinho não conta - o álcool é desidratante !). A água é, simplesmente, essencial . Ajuda a sua pele a ter um aspecto fresco, elimina as toxinas do corpo, ajuda a manter as funções intestinais saudáveis ​​(adeus, inchaço desagradável) e evita a fadiga dos músculos. Você ficará chocado com o quão diferente se sente quando começa a fazer da hidratação um hábito diário inegociável - é satisfatório, energizante e gratuito. Se você ainda não possui uma, invista em uma linda garrafa de água reutilizável, encha-a com frequência e torne-a sua nova melhor amiga. (E aqui está como limpá-lo por isso fica totalmente limpo cada vez que você o usa.)

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5 Faça algumas respirações profundas.

Você pode anexar 60 segundos de respiração focada e ininterrupta a qualquer outro hábito diário que já faz parte da sua rotina. De acordo com o Dr. Gulati, lembrar de fazer uma pausa periodicamente e passar um minuto inteiro focado na respiração profunda e na energia positiva pode ajudá-lo lidar melhor com a ansiedade e o estresse , uma vez que acalma o sistema nervoso simpático, que ativa quando estressado , e ajuda você a se estabelecer no presente.

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6 Vista algo que você ama.

Sentir-se confiante e feliz pode vir de saber que você está bem, diz Para sempre sardento estilista Carrie Greenberg. “Apaixone-se pelo seu guarda-roupa novamente, reaproveitando”, diz ela. Tire o pó das peças clássicas e considere investir em alguns acessórios novos excelentes. Faça questão de usar algo que faça você se sentir fantástica todos os dias. Quando você se sente confiante e confortável em sua própria pele, você irradia calor e confiança para os outros, o que os faz se sentir bem também. De certa forma, se você se veste para si mesmo, estará se vestindo para os outros, mesmo sem tentar.

7 Faça algo na cozinha.

Refeições caseiras são mais do que uma forma de expressar sua criatividade e economizar dinheiro (em vez de pagar por comida para viagem ou em restaurantes), diz o chef pessoal e instrutor de fitness baseado em Nova York Alyssa Gagarin . Apenas cozinhando sua própria comida você pode ter certeza de que está comendo alimentos reais, inteiros e não processados ​​', diz Gagarin. 'Dá a você controle total sobre o que está acontecendo em seu corpo. Abasteça-se de frutas, vegetais, grãos inteiros, ovos, carnes, frutos do mar, nozes, sementes e legumes - e pare de comer quando estiver satisfeito.

8 Escolha deliberadamente um ingrediente saudável.

Mesmo que você não seja capaz de preparar suas próprias refeições, o Dr. Gulati sugere que você escolha cuidadosamente pelo menos uma refeição ou lanche saudável por dia. Pegue a banana na fruteira do escritório ou adicione mais um vegetariano à sua salada césar de frango (tomate uva e aspargos são duas opções deliciosas). Uma coisa simples por dia que é boa para você pode, com o tempo, provar que você tem o poder de agir e ser mais saudável, diz ela.

9 Preste atenção às suas necessidades.

Uma série de coisas pode nos fazer sentir mais saudáveis ​​de um minuto para o outro. É por isso Ellen Friedrichs , um educador de saúde e sexualidade baseado em Brooklyn, Nova York, diz que precisamos avaliar nossas necessidades, a cada momento. Descobrir o que vai ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e menos estressado é a melhor maneira de controlar sua saúde física e mental. Aprenda a se sintonizar com o que seu corpo, pele, humor e reações estão tentando lhe dizer. Você realmente precisa dessas batatas fritas ou está apenas com sede de um copo grande de água? Você está exausto - talvez não haja problema em confirmar um não para outro coquetel. Está se sentindo distante do seu parceiro ultimamente? Diga algo. Provavelmente é hora de uma noite de encontro muito necessária.

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10 Diga a verdade sempre que puder.

Agir com integridade - onde todas as suas palavras e ações se alinham com suas crenças centrais - traz paz de espírito e uma sensação de liberdade, diz O'Connor. Isso pode parecer desafiador, mas ela acredita que mentir ou ignorar seus princípios pode deixá-lo doente, tanto mental quanto fisicamente. Viver uma vida integrada lhe dará uma grande sensação de satisfação pessoal por estar vivendo sua vida melhor, mais honesta e mais autêntica.

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