Quando você era mais jovem - ou apenas sem crianças, sem estresse e sem pandemia - você pode nem ter notado a facilidade com que você virou uma frase, ou poderia imediatamente nomear aquela atriz, aquele restaurante ou seu professor da quarta série . À medida que você envelhece, porém, seu cérebro pode não ser tão ágil. Acrescente a essa dieta pobre, uma sobrecarga de informações mentais, estresse e ansiedade, e às vezes você pode se encontrar lutando para encontrar as palavras certas ou lembrar o nome daquele cara que estava naquele programa sobre aquela coisa. É chamado de 'névoa do cérebro' e pode ser enervante, criando uma ansiedade de névoa do cérebro que pode fazer você pesquisar freneticamente no Google por respostas.

Então, o que é a névoa do cérebro exatamente? 'A melhor maneira de descrever é quando você realmente não se sente como você mesmo. Na verdade, é a maneira do seu cérebro dizer que algo não é o ideal ', explica Mike Dow, PhD, PsyD, especialista em saúde cerebral e autor de The Brain Fog Fix . 'Pode se desdobrar de maneira diferente para pessoas diferentes. Pode ser difícil lembrar as palavras, um humor cinzento, pouca energia ou esquecimento. '

A boa notícia é que geralmente é apenas temporário e, com as mudanças certas no estilo de vida, você pode colocar seu cérebro de volta nos trilhos. Conversamos com especialistas para saber o que você pode fazer para dissipar a névoa do cérebro.

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Mude sua dieta.

Curiosamente, má saúde boa é uma das principais causas de névoa do cérebro. Há uma tonelada de emergentes pesquisa sugerindo que o açúcar e alimentos processados , que alimentam as bactérias ruins em nosso intestino, levam a inflamação não apenas no corpo, mas no cérebro, explica Sarah Bridges, PhD, uma psicóloga que mora em Minnesota. É por isso que você muitas vezes pode sentir sono após uma refeição açucarada ou rica em carboidratos. Esse acidente não é apenas físico, mas também mental. Na verdade, cerca de 95% da dopamina e da serotonina (os neurotransmissores do bem-estar) são produzidos no trato intestinal.

Embora você possa não querer ignorar totalmente suas guloseimas favoritas, os especialistas recomendam incorporando mais alimentos antiinflamatórios em sua dieta. Comer uma variedade de frutas e vegetais todos os dias e tomar prebióticos e probióticos , pode introduzir bactérias saudáveis ​​no intestino, o que ajuda seu corpo a produzir melhor os neurotransmissores que aumentam o cérebro, explica Dow. Você também vai querer ter certeza de que está recebendo ômega-3 suficientes, seja de frutos do mar limpos ou suplementos, que também podem remediar a névoa do cérebro.

O jejum intermitente - limitando sua janela de alimentação a 10 horas por dia - também pode melhorar a função cerebral. O jejum intermitente causa o crescimento de novas células cerebrais, denominado neurogênese. Ao dar ao seu corpo uma pausa na digestão, você está na verdade dando uma pausa ao seu cérebro também, diz Bridges.

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Alivie seu estresse.

Hoje em dia, nossos cérebros são inundados com informações de notícias, mídia social e fluxo constante de textos e e-mails inundando nossos smartphones. O resultado: Nossos cérebros estão cansados . Quando você tem uma carga cognitiva demais - o que significa que você está fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, ou tem muito em sua mente - isso sobrecarrega nossas reservas mentais, diz Bridges. É demais para nossos cérebros.

De acordo com especialistas, temos algo chamado de ritmos ultradianos, que são ciclos que acontecem durante nossas horas de vigília. De acordo com Bridges, a pesquisa sugere que trabalhar em intervalos de 90 minutos e, em seguida, fazer uma pausa para pegar água, dar uma caminhada curta ou fazer uma ligação pode ajudar a melhorar sua capacidade cerebral. Ao minimizar esses períodos de trabalho, você alivia o estresse em seu cérebro.

A meditação também pode ajudar a limpar sua cabeça . A Dow recomenda meditar para 12 minutos todos os dias (embora alguns minutos ajudem). E absolutamente, tente Abaixe o telefone por algumas horas por dia para evitar a sobrecarga de informações.

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Melhore seus hábitos de sono.

Claro, uma noite de sono ruim aqui e ali vai deixá-lo preguiçoso no dia seguinte, mas se o seu padrões gerais de sono não são ideais, seu cérebro não estará no seu melhor. Maus hábitos de sono pode nos atingir de duas maneiras, aumentando nossos níveis de estresse e interrompendo a oportunidade do cérebro de descansar e se recuperar, diz Bridges. Isso pode ser resultado de uma rotina de sono inconsistente, de não dormir profundamente ou de acordar no meio da noite - tudo isso pode gerar uma névoa transitória do cérebro.

PARA Estudo de 2020 feito em Stanford descobri que sair de casa por alguns minutos no início da manhã enquanto o sol nasce, e novamente antes de o sol se pôr, redefinirá seus ritmos circadianos. Essa luz ajuda a alinhar seu ciclo natural de sono-vigília, o que permite que seu cérebro entre no modo de 'autolimpeza' à noite, limpando as placas que causam a névoa do cérebro, diz Dow.

Dê um passeio

Nós sabemos isso um bom treino faz com que o sangue e o oxigênio fluam pelo corpo, então faz sentido que o exercício também daria um impulso ao cérebro . Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, ajudando-o a ter um desempenho máximo, explica Dow. A boa notícia é que você nem sempre precisa subir em uma bicicleta giratória ou entrar em algum burpees para se mover (embora isso ajude!). Mesmo uma caminhada diária - uma hora é melhor - pode reiniciar seu cérebro.

Faça alguns jogos cerebrais.

De acordo com a Dow, quando se trata do cérebro, a frase use ou perca realmente soa verdadeira. Portanto, desligue a entorpecente TV por uma hora e, em vez disso, jogue paciência, faça palavras cruzadas ou jogue um jogo de tabuleiro (de preferência um com um elemento de memória). Até mesmo aprender algo novo - desde que seja envolvente e não estressante - pode dar ao seu cérebro um ajuste muito necessário.

Claro, se essas melhorias no estilo de vida não estão resolvendo o problema e sua névoa de cérebro parece persistir, você pode consultar seu médico.

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