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Um fisioterapeuta compartilha seus alongamentos favoritos para aliviar dores na parte superior das costas, rigidez do pescoço e tensão nos ombros. Experimente-os em casa para o alívio da dor nas costas a qualquer momento.
Iyengar, Vinyasa, Kundalini, hein? Como encontrar a aula de ioga que melhor se adapta a você.
Quando se trata de professores de ioga, Cyndi Lee é o top do renomado fundador do Om Yoga, ela também é autora de cinco livros (com um sexto na obra) e, por meio de seus treinamentos de professores, é uma força por trás de muitos dos maiores instrutores do planeta. O que nós que tivemos o prazer de praticar no estúdio com Cyndi sabemos é que embora ela seja um grande negócio, ela é tão real quanto parece. A vice-editora do Real Simple, Danielle Claro, perguntou a Cyndi sobre aquela entidade sempre esquiva: a prática doméstica constante.
Veja como alongar no trabalho com alongamentos discretos para as costas e mais demonstrado neste vídeo.
Seus pés (e os músculos dos pés) trabalham muito ao longo do dia, quer você esteja usando saltos altos para trabalhar ou literalmente batendo no chão durante o treino matinal. Além disso, à medida que envelhecemos, nossos pés começam a mostrar sua idade. Com isso em mente, faça estes exercícios e alongamentos para os pés três vezes ao dia para promover pés fortes e saudáveis.
Exercícios de rolamento de bola pequena e rolo de espuma são duas ótimas opções para faça você mesmo ou massagem em casa - e aprender a relaxar com um orçamento limitado. Você pode fazer uma massagem DIY em casa entre massagens profissionais com alguns exercícios simples para manter os benefícios. Combinadas com exercícios de alongamento, essas técnicas de automassagem podem ajudá-lo a se sentir solto e relaxado, mesmo sem um fim de semana no spa.
O pescoço da tecnologia - e qualquer forma de tensão muscular ou dor causada por olhar para um telefone ou computador - pode tornar as tarefas diárias desconfortáveis. Felizmente, existem exercícios de alongamento e outras soluções para reduzir ou desfazer essa tensão.
Da digitação no computador às mensagens de texto no smartphone, suas mãos e pulsos têm ação quase ininterrupta todos os dias. Mas quando foi a última vez que você pensou em alongamentos de pulso ou de mão? Como alongar antes de dormir ou incorporar alongamentos matinais ao seu dia, você pode querer tornar os alongamentos de mão e punho um hábito.
Mas certos estilos aumentam a intensidade - e mesmo as aulas suaves têm muitos benefícios.
Você pode pensar que ir dormir é tão fácil quanto colocar seu corpo na cama e desligar as luzes, mas seu corpo precisa de tempo para entrar no modo de espera, por isso recomenda fazer algo relaxante antes de dormir - talvez um simples alongamento antes de dormir . Faça esses exercícios de alongamento antes de se enfiar na cama para incentivar um sono mais profundo.
A ioga restaurativa é um tipo de ioga relaxante e alivia o estresse, que se concentra em manter as posturas e alongamentos para aliviar a tensão e promover o relaxamento. Aqui estão os benefícios para a saúde que você deve conhecer, além de seis posturas para iniciantes para tentar.
Ioga é muito bom: pagar por ioga é muito caro. Há muitas opções de ioga gratuita, especialmente se você for novo na prática ou tiver um horário flexível.
Siga este fluxo energizante de ioga de Beth Cooke, professora de ioga e instrutora da Obé - o destino online para transmissão ao vivo, exercícios sob demanda de casa - para um aumento instantâneo de energia, a qualquer hora do dia.
Aqui estão seis alongamentos básicos de ioga que visam os músculos tensos do pescoço, parte superior e inferior das costas e quadris, que tendem a ficar tensos e tensos durante períodos de estresse extremo (ou mesmo depois de ficar sentado à mesa o dia todo).
Se seus quadris estão tensos, aqui estão cinco alongamentos de um treinador esportivo que abrirão seus quadris, aliviarão a dor nas costas e farão você se mover com mais facilidade.
Um recente artigo de opinião viral envergonhou mulheres por usarem calças de ioga, mas isso não nos impedirá de proclamar nosso amor por elas: estes são nossos pares favoritos de calças e leggings de ioga.
Conheça os exercícios de ioga do Daily Burn. O novo aplicativo de ioga lançado em fevereiro TK e vem das mentes (e corpos saudáveis) por trás do Daily Burn, que oferece workouts em streaming para dispositivos móveis, computadores e televisões para tudo, desde HIIT e barra a exercícios de peso corporal e pilates. O Yoga Workouts oferece aulas de vídeo ioga para todos os níveis de condicionamento físico.