E se você pudesse não apenas viver mais, mas se sentir melhor por mais tempo? Envelhecer parece ótimo em teoria, mas há uma diferença entre um homem de 90 anos que faz palavras cruzadas e faz caminhadas diárias e um de 90 que só consegue assistir TV e olhar pela janela. Que tipo de vida você prefere?

'Há uma distinção crítica entre viver mais e viver mais saudável e mais ', diz Jill Carnahan, MD, um especialista em medicina funcional baseado no Colorado. 'O que significa longevidade? Trata-se de um envelhecimento ideal, no qual o cérebro, o corpo, a mente e o espírito funcionam da melhor forma, até a idade avançada. ' Então você não só tem um alto quantidade da vida, mas um alto qualidade da vida.

A boa notícia: o envelhecimento saudável tem menos a ver com genética e mais sobre o seu estilo de vida . E nunca é tarde para fazer alterações que terão um impacto duradouro. Pesquisa feita por Dan Buettner, Geografia nacional companheiro e autor de As Zonas Azuis e The Blue Zones Kitchen , analisou certas áreas do mundo com o maior número de centenários - pessoas vivendo bem na casa dos 100 anos, livres de doenças, deficiências e demência. Buettner apelidou essas cinco regiões de ' Zonas Azuis ':

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• Sardenha, Itália
• Okinawa, Japão
• Loma Linda, Califórnia.
• Ikaria, Grécia
• Península de Nicoya, Costa Rica

“Ao estudar as pessoas dessas regiões, encontramos efetivamente os denominadores comuns que são a chave para a longevidade”, diz Buettner. 'Se você pode configurar sua vida para que você mexa mais , coma menos, socialize mais e viva seu propósito, você pode obter os melhores anos de seu corpo e mente. ' Ele acrescenta que fazer essas mudanças de estilo de vida não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também a evitar doenças cardíacas, diabetes, derrame cerebral e demência. Parece bom, certo? Continue lendo para saber o que você pode fazer para ter uma vida longa e saudável.

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1 Mova-se naturalmente e com mais frequência

Embora nossa cultura tenda a valorizar o exercício (e por um bom motivo), a pesquisa descobriu que as pessoas que vivem mais tempo no mundo não vão à academia, mas, em vez disso, vivem em ambientes em que são naturalmente empurrados para o dia a dia, movimento consistente .

'Eles tendem a ir a pé para a escola ou trabalho, têm jardins nos fundos e limpar suas próprias casas , sem todas as conveniências mecânicas em que tendemos a confiar ', explica Buettner. 'Descobrimos que os centenários obtêm algum tipo de movimento a cada 20 minutos ou mais.'

Faço atividade parte de sua vida diária , sem pensar muito sobre isso. ' Fazer caminhadas , continue caminhadas , entre na natureza, trabalhe no seu quintal ', sugere o Dr. Carnahan. 'Você pode até fazer alguns exercícios de força ao longo do dia, como intervalos de agachamento durante uma caminhada com o cachorro ou aumento da panturrilha enquanto você escova os dentes, tudo isso irá manter a massa muscular, essencial à medida que envelhecemos. '

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dois Coma uma Dieta Integral à Base de Plantas

Você já deve ter ouvido falar sobre o corpo e benefícios do cérebro de seguir um dieta mediterrânea - não surpreendentemente, é semelhante a como as culturas das Zonas Azuis também se alimentam. 'Aqueles que comem um alimento integral, dieta à base de plantas, cheia de grãos , tubérculos, nozes , e sem laticínios, tendem a ter seis anos de expectativa de vida a mais do que aqueles que comem uma dieta americana padrão ', diz Buettner.

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Um dos principais pilares para uma dieta de longevidade: Feijões como fava, preto, soja e lentilhas. 'Eu penso neles como o supremo superalimento: um alimento de queima lenta cheio de fibra e proteína , isso mantém o seu sistema imunológico afinado ', diz Buettner. Ele acrescenta que um feijão e um grão juntos - como uma lentilha e um ensopado de cevada - são uma proteína inteira, com todos os aminoácidos de um pedaço de carne.

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3 Encontre maneiras de reduzir a marcha

Esteja você morando em uma ilha rural na Grécia ou em uma cidade movimentada nos EUA, não podemos escapar do estresse diário, que infelizmente leva a inflamação crônica e doenças. (Sim, é uma verdadeira chatice.) Ainda assim, existem maneiras de combater esses fardos da melhor maneira possível. “As pessoas mais velhas do mundo têm rotinas para livrar-se do estresse, seja em um happy hour ou tirando uma soneca”, diz Buettner. 'Na verdade, nossa pesquisa descobriu que tirar cochilos diminui doenças cardíacas em cerca de um terço. '

Claro, quando você está trabalhando em tempo integral, é difícil cochilar um pouco. É por isso que o Dr. Carnahan recomenda meditação diária , que pode ser feito por meio de um aplicativo de meditação guiada, e tomando banhos de sal Epsom , que ajudam a relaxar, além de auxiliar na desintoxicação do corpo.

4 Pare de comer * antes * de estar dolorosamente cheio

Esqueça as dietas da moda e os truques para perder peso: se quiser permanecer saudável, pare de comer quando estiver 80% satisfeito. Isso não é apenas para ajudá-lo a manter um peso saudável e equilibrado - também ajudará e otimizará sua digestão, um elemento-chave para manter seu corpo funcionando em sua melhor forma. 'A maneira mais intuitiva de comer é tenha um grande café da manhã , um almoço médio e um jantar menor, e comer todas as suas calorias em uma janela de 10 horas, sem lanches no meio ', diz Buettner.

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5 Conecte-se

Quer você vá a um local de culto todos os domingos, seja voluntário em uma organização local ou participe de um clube com base em interesses, ter uma rede baseada na comunidade com a qual você se conecta regularmente pode adicionar de quatro a 14 anos à sua vida . 'As pessoas religiosas, independentemente da denominação, tendem a viver mais do que as pessoas não religiosas, provavelmente porque têm que aparecer semana após semana e são naturalmente encorajadas a relaxar e desligar a energia por algumas horas em um lugar onde há um rede embutida ', explica Buettner. Se uma instituição religiosa não é para você, o Dr. Carnahan sugere aproveitar qualquer oportunidade de conexão social, seja uma prática semanal de ioga, um clube do livro mensal ou apenas um almoço de amigos todas as sextas-feiras.

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Falando em amigos, ter o círculo social certo também é benéfico. “Estudos descobriram que a obesidade, o tabagismo e até a solidão são contagiosos, mas a felicidade também o é”, diz Buettner. 'Se você está cercado por pessoas que têm estilos de vida saudáveis, você mesmo poderá manter esses mesmos hábitos.'

Aqueles com famílias unidas tendem a viver vários anos mais também, com pais e avós idosos por perto, um parceiro de vida comprometido e um foco na vida familiar. Há um efeito recíproco, no qual os adultos cuidam dos pais idosos, os avós cuidam dos filhos - essencialmente, todos na unidade familiar estão sendo apoiados e amados.

6 Tome aquele copo de vinho

De várias estudos descobriram que aqueles que bebem um a dois copos de álcool por dia reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame em 25 a 40 por cento. “Tomar uma bebida reduz seus níveis de cortisol e ajuda a aliviar o estresse do dia”, explica Buettner. 'Em quase todas as Zonas Azuis, eles bebiam álcool moderadamente e regularmente , muitas vezes com amigos para que eles tenham o aspecto social também. ' (Moderadamente, é claro, sendo a palavra-chave).

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7 Viva com um propósito

Os okinawanos chamam isso de ' Ikigai 'e os Nicoyans chamam de' projeto de vida , 'que de acordo com Buettner se traduz como' por que acordo de manhã. ' Como ele diz: 'É sobre saber qual é o seu papel na sua família, na sua comunidade, no seu trabalho e se sentir realizado nisso. Conhecer seu senso de propósito pode acrescentar sete anos à sua expectativa de vida. ' Embora seja mais fácil falar do que fazer, ter gratidão e perspectiva, além de garantir que você passe parte do dia fazendo o que gosta, pode fazer maravilhas por sua mente e corpo. Uma vida bem vivida vale a pena prolongar.

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